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对于不想出门锻炼，没有经济办健身卡，没有户外锻炼场所的人来说，徒手锻炼是一个不错的方法。你只需准备好一张瑜伽垫，就能锻炼身体。

俯卧撑是一个徒手健身的黄金动作，可以锻炼到上肢各部位肌群。

别以为俯卧撑很简单，真正的街头健身达人可以将俯卧撑玩出多种花样，各种高难度变式。每天进行俯卧撑锻炼，对身体的好处也是非常多的。比如提高体能，增加肌肉量，提高上肢的力量，减少心血管疾病，拥有好看的身材线条等等。

而哈佛专家曾说：俯卧撑个数，其实代表着你的身体健康指数，你一次性能完成多少个标准俯卧撑？

对于30岁以下的男性群里来说，一次性连续完成40个以及为优秀，少于20个身体健康指数是不及格的。俯卧撑完成个数多的人，心血管疾病的风险也会降低。

而对于女生来说，连续完成10个俯卧撑以上，身体素质相当的出色了。但是，大部分的女生连5个俯卧撑都完成不了，因为她们手臂力量弱，解放了劳动力，平时又缺乏锻炼，只对着电脑，导致手臂肌肉流失，脂肪囤积，手臂力量就会削弱。