你在健身房里越来越有经验，然后会想：“我的深蹲应该达到多重？”

如果你不了解优秀深蹲的普遍水平，就很难判断自己目前的定位。我做了研究，整理了男性和女性优秀深蹲标准的数据。

以下数据代表了所有参加过国际力量举联合会比赛(IPF)的19-39岁运动员。该数据旨在作为力量举运动员的参考。然而，普通举铁爱好者仍然可以根据这些数据估计出他们能够达到的优秀水平。

以及，下面的数字统一是颈后杠铃深蹲。颈前深蹲在力量举比赛中不会做，所以颈前深蹲的数据更难获得。但是，作为参考，大多数运动员的颈前深蹲大约是颈后深蹲的80-90%。

19-39岁人群的深蹲力量如何变化？

有关深蹲标准的数据表明，19-39岁人群的力量水平没有显著差异。男性所有体重级别的深蹲力量都保持在2.1-2.3倍体重之间。女性相对深蹲力量始终保持在1.6-1.8倍体重之间。

表格上显示的都是结果，我们不知道这些人已经训练了多长时间。但应该提到的是，每个年龄组的低体重级别往往比高体重级别有更强的"相对力量"。这很可能是因为体重较轻的群体反映了更多的瘦肌肉。体重较重的更可能有更多的脂肪(不是可收缩的组织)。因此，他们不能举起更大的相对重量，尽管他们体重更重。