一个好的习惯，人们沉醉其中，会得到一片赞美，会因为这个好习惯而获益终身。比如：早睡早起、锻炼身体、终身学习。

反之，一个坏的习惯，人们为此勾魂摄魄，不仅会影响到自身的健康，也会影响生活质量。比如：沉迷于网络而欲罢不能。

不论是好习惯，还是坏习惯，对所做的事情产生了依赖，一天不做就心慌慌、手痒痒，那就是“上瘾”。

很多东西都容易上瘾，比如：锻炼上瘾、读书上瘾、毒品上瘾、游戏上瘾、社交上瘾……不幸的是，好习惯很难上瘾，而坏习惯却极其容易上瘾。

2018年美国作者亚当·奥尔特所写的畅销书《欲罢不能》，是一部全面揭秘和解决“行为上瘾”的著作，科学引导读者们在“刷屏时代如何摆脱行为上瘾”。

作者说，在咱们的生活中，一半以上的人会有“上瘾”的症状，以“网络上瘾”为例，罗列出5个小自测题，读者自己打分，0到5分。

0表示从来都没有，1表示很少，2表示偶尔，3表示屡次，4表示经常，5表示总是。分数越多，表示网络上瘾的情况越严重。

我们可以自己来测试一下，了解一下自己当下对于“网络”，是否有上瘾的症状。

1. 你是否发现自己上网的时间比预计的要长？

2. 你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

3. 你是否有事没事就要检查自己的电子邮件？

4. 你是否因为深度上网而缺觉整天犯困？

5. 你是否发现自己上网时喜欢说：“我就上几分钟？”

这5个问题若在两年前让我回答，我的得分一定比现在高得多。

那个时候，我早上睁开眼睛第一时间，一定是打开手机；坐在马桶上的时候，手里也一定拿着手机；走路时会看手机，吃饭时也会看手机；睡前也一定是抱着手机刷到凌晨……

那个时候，刷视频、刷朋友圈，只要手指一滑，一个多小时就没有了；淘宝一打开，没有两个小时出不来；若是追剧，那就更夸张，不把一部电视剧追完，手机就甭想休息……

那个时候，手机、网络充斥着我业余生活的每一个空隙，网络里的各种信息，总是影响着我的生活，每天忙忙碌碌，不转钟不睡觉，早上闹钟响了又起不来……

通过《欲罢不能》我去回忆，那个时候我有严重的“网络上瘾”症状。

在网络里，每天会看到很多新鲜的事物，似乎真的达到了“秀才不出门，能知天下事”。

刷视频时笑得像个疯子，追剧时哭得像个傻子，生活看似多姿多彩，人却成天昏昏沉沉，对很多“线下”的事情都提不起精神。

那样离不开手机、离不开网络的日子，我不喜欢。那种对手机和网络欲罢不能的状态，我极力想改变。

因此，我选择了读书。

刚开始读书的时候，总是看几页书，就把手机拿起来看看、刷刷，手机只要一响，不管是信息还是电话，我都会放下书本，拿起手机，生怕错过了什么重要的作息。

为了不让手机影响到看书，我试着在看书的时候，将手机调成静音模式，将手机放在自己视线范围以外，告诉自己“不要拿手机，等看完书后再去看手机”。

经过刻意练习，慢慢地，手机将不再是主导我业余生活的隐形人了。

想要戒除已“上瘾”的东西，书中给了很多方法——改变生活的城市，更换现有的房子，选择新的工作……

相比较那些大的改变，我更喜欢樊登在讲《欲罢不能》时告诉我们的方法：先“改变语言方式”。

把“我不能玩手机”、“我不能玩游戏”等，改成“我不玩手机”“我不玩游戏”；把“不能”改成“不”，变化会很大。

当我们说“不能”的时候，感觉是被别人控制的，似乎是别人主宰我们。当我们开口说“我不”的时候，我们是主人翁，暗示我们可以自己做主，会对我们的习惯带来非常大的改变。

刷屏时代，可以试着从改变语言方式开始，戒掉我们一些“行为上瘾”，让我们成为更好的自己。