很多女性害怕练肌肉，殊不知练肌肉可以弥补我们身材的缺陷。比如，很多的女性天生骨架比较小，加上没有肌肉，肩就显得很窄，穿衣服显不出气场来。有的女生甚至是溜肩，很影响整体美感。那么锻炼肩部的肌肉，可以增加肩膀的宽度，改善溜肩的现象，让你妥妥地变成衣架子~

（这两个图，你感觉哪个穿衣服更好看呢？）

以下6个动作，每个动作3-4组，每组10-15次。如果没有哑铃，也可以把哑铃换成两个一样重量的矿泉水瓶。瓶里要装水哦，水量的多少意味着重量不一样，可以调节哦。一起来看看~

动作一、

1、自然站立，手臂伸直，两手握住哑铃置于身体两侧，掌心相对。

2、呼气的时候，哑铃从身体两侧打开，手臂抬至与肩平行，掌心向下。稍微停顿，吸气下放。重复动作。

动作二、

1、自然站立，手臂伸直，两手握住哑铃放在大腿前侧，拳眼相对。

2、呼气，手臂从身体前侧抬起，抬到与肩平行或略比肩高，稍微停顿，吸气下放。