健身房大多数男生都不喜欢练腿，因为练腿是最痛苦的，尤其是深蹲，一秒天堂，一秒地狱，穿梭于天堂与地狱之间，起来便是天堂，起不来就是地狱，肌肉的疼痛感、无力感、让大多数肌肉男们望而却步，跟大多数人一样，我也不爱练腿，硬是逼着自己一周练一次，因为不想看到自己的大腿还没胳膊粗

首先说一下男性练臀腿的好处：

1有利于促进雄性激素的分泌，促进肌肉合成以及全身的肌肉发展

2 臀腿是全身体积最大的肌群，更利于减脂

3预防骨质疏松、防止肌肉流失

4有利于提高基础代谢，身体更年轻有活力，女朋友会更喜欢（哪个女生不喜欢男朋友拥有翘臀呢）

臀腿按训练可分为：股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿三头肌

臀腿训练计划：

1直腿硬拉（大腿后侧、臀） 12次*4组

2杠铃深蹲（股四、臀）15次*4组

3腿弯举（大腿后侧、小腿）20次*4组

4腿屈伸（股四）20次*4组

5负重臀推（臀大肌）15次*4组

6站姿提踵（小腿）25次*3组

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