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你的臀型是怎样的？臀部干瘪无形，肥臀如同大妈，还下垂？这是大部分30岁后女生臀型的现状。

大多数女生缺乏锻炼，而年纪的增长，身体肌肉会开始流失，脂肪也容易堆积起来，臀部就容易出现下垂跟肥胖问题。

而饱满的翘臀，穿上紧身裤性感十足，让人挪不开眼睛，这是长期进行臀部训练的女孩拥有的身材曲线。

女生想要拥有好看的翘臀身材，一定要先减脂，避免身材发胖，才能远离肥臀的困扰。

而减肥的方法需要从运动健身跟饮食管理入手，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。

减肥是一件需要时间的事情，无论是减掉身上哪一部位的赘肉，都需要足够的耐心，不能急于求成，脂肪的分解是需要时间的。

一斤脂肪的热量是3900大卡，而每天慢跑1小时消耗的热量是500-600大卡，你至少要跑步7-8小时，才能消耗掉一斤脂肪的热量。如果你比平时少吃400-500大卡的热量，那么你要坚持8-9天时间，才能消耗掉一斤脂肪。

所以，想要身材暴瘦一圈，一定要从饮食跟运动两个方面同时入手，并且坚持足够的时间，才能见证明显的瘦身效果。