在日常进行运动练习时，脚踝这个重要的位置，经常会被忽视。强壮有韧性的脚踝是根基，帮助你防止受伤，突然的去追赶公交车，打球的时候前后来回奔跑弹跳，都很容易造成脚踝扭伤，在运动前，进行几分钟的脚踝伸展练习是非常有必要的，为了防止受伤，保持根基更加稳定，你需要更加重视身体的这个部位，每周进行脚踝的伸展练习。

1、踮脚尖

抬起脚后跟，练习脚踝关节，它不仅可以加强脚踝的力量，而且还可以锻炼到支撑脚踝的肌肉。

（1）双脚打开与髋同宽，慢慢的抬起脚后跟到脚趾踩地，然后慢慢的还原到地板上，单次向上/向下保持3个计数的时间，练习20次。

（2）踮脚尖——外旋，这个动作会更多的锻炼到脚踝，双脚打开与髋同宽，双脚脚尖向外打开45度，慢慢的抬起脚后跟到脚趾踩地，然后慢慢的还原到地板上，单次向上/向下保持3个计数的时间，练习20次。