【弓步甩手操动作要领】

扎马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。

弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。

甩手动作分解图

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大脑最爱的食物,竟然不是核桃,完全没想到~

4护关节——前后甩手操

前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

【前后甩手操动作要领】练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。

5炼肩膀——画圈甩手操

画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。

【画圈甩手操动作要领】双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

6要减脂——左右甩手操

左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。