张先生是一名出租车司机，由于工作原因，经常需要在夜里上班跑出租，一跑就是一宿，又加上刚结婚没多久，家庭压力比较大，白天难以入睡，精神饱受折磨，身体是一天不如一天，经常身心俱疲。上班两年，外表也衰老了很多，30多岁的小伙看起来像50多岁的大爷。

现实生活中，像张先生这种经常上夜班的人还有很多。据有关数据表明，目前至少还有30%的工作需要有人上夜班，例如出租车司机、酒吧服务员、医护人员、工厂工人等等，他们有些是因为工作需要，有些是生活所迫，不管是由于什么原因，他们经常“日出而息，日落而作”，睡眠得不到保障，生物钟颠倒，生活规律被打乱，久而久之，就会对身体产生伤害。

违反人体新陈代谢的自然规律，势必会对身体产生影响

①有可能会使血压升高

经常上夜班，人体就会在夜间长时间暴露在人工光线中，这会导致褪黑素分泌减少，内分泌紊乱，加上上夜班时经常会喝茶和咖啡，很容易就会造成血压升高。

②增加患癌风险

据国际癌症研究机构和肿瘤医学手术领域期刊报道，经常上夜班的人患癌的风险比不上夜班的人高。研究结果显示，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%，特别对于女性来说，长时间内分泌紊乱会增加乳腺癌、卵巢癌、子宫癌的患病风险。

③影响心血管系统，增加慢性病发病风险

生物钟被破坏，休息时间紊乱，睡眠不足，身体各器官就得不到合理的休息，自身免疫力下降，时间一长就会引发各种慢性病，例如糖尿病、高血压、神经衰弱等等。据统计，“夜班族”中，神经衰弱的比例高达一半以上。

④导致消化系统疾病

经常上夜班也会使饮食习惯发生变化。白天睡觉，晚上上班，夜里上班饿了时，经常就会随便对付一下就行了，泡面、零食少不了，久而久之，对肠胃非常不利，加重肠胃负担，严重者会导致慢性胃炎、胃溃疡。

当然，很多情况下，由于工作性质和工作任务的不同，上夜班时无法避免的事情，“夜班族”也没必要过分紧张，只要日常做好保健工作，让机体适应环境作息，及时调节饮食和情绪，就会大大减少上夜班对身体产生的伤害。

夜班之后，对身体最好的保护措施就是及时补觉，但补觉也要会补。一般情况下，早上下班后，在补觉前要吃一顿早餐，最好能洗个温水澡，让全身放松下来，尽量找一间漆黑安静的房间睡觉，给机体一种黑夜的感觉，有助于机体产生褪黑素。切忌一觉睡到下午，中午最好起床吃个午餐。

虽然上夜班会颠倒作息，生物钟紊乱，但如果已经习惯这样的生活规律，机体已经有所适应，白天睡眠质量也比较好，上夜班一般不会影响身体健康，因此要调整好心态，既然避免不了，就欣然接受，不必紧张，克服消极情绪。

上夜班时可以适量吃一些夜宵，夜宵尽量选择清淡易消化的食物，例如稀饭、面条等，不要吃甜食和太过油腻的时候。白天多吃水果蔬菜，尤其是富含B族维生素的食物，可以促进新陈代谢，为机体提供能量，多摄入优质蛋白。少抽烟、喝酒、喝咖啡，表面上是提神，实际上会对身体产生更大的伤害。

夜里上班时要注意多补充水分，可以喝枸杞泡水或者菊花茶泡水，既可以补充水分，又能去火，促进新陈代谢。白天在补觉之后，要适量进行运动，做一些室外活动，有利于提高夜班的精神状态。