这一届年轻人越来越关注自己和家人的养生：

“妈妈皮肤变老了，可以吃我的葡萄籽吗？”

“爸爸总说膝盖疼，是不是要给他补钙了？”

“爸妈年纪大了，高血压会不会找上他们？”

...……

面对网上铺天盖地的老人补充剂，不仅要甄别真假，还要辨别到底适不适合爸妈，鱼油、软骨素、辅酶Q10、维生素...有的补充剂甚至没听过。

到底哪些才是爸妈真正需要的呢？如果这个补充剂可以吃，安全剂量又是多少呢？今天就来一起探讨下这些问题。

食补是最优解，其次才是补充剂。

因为补充剂大多是单一成分，并没有食物的“天然保健作用”多，而且还容易出现副作用，比如单吃维E胶囊并不能降低心脑血管疾病风险，但是吃豆类、坚果油籽的食物就可以。

然而我们吃饭并不一定能保证营养充足，所以下面这几类人群可能需要补充剂↓

年龄大于45岁

过了一定年龄，我们体内某些元素如维生素K2、辅酶Q10等，会逐渐减少或难合成，所以这部分人群可以适当从外部获取某些营养。

医生建议补充的营养

比如骨质疏松患者，医生可能建议补充钙和维生素D，此时听医生的就好了(补充剂服用期间，咱们药不能停)。

不能正常从食物中获取营养者

比如老人因为疾病只能吃流食，咀嚼能力下降、豆制品难消化、很少吃水果等。

在挑选老人补充剂时，并不是所有的补充剂都是必需的，有的补充剂效果仅次于安慰剂。

软骨素 氨糖？

预防骨关节炎不靠谱

氨糖全称氨基葡萄糖，它经常和软骨素捆绑在一起，号称它们可以预防骨关节炎。

医学权威期刊《新英格兰医学杂志》研究过，服用硫酸软骨素和葡萄糖胺对骨性关节炎疼痛的缓解效果。结果显示，无论怎么吃，都没什么用。

（图源: nejm.org）

但也有一些研究和个人案例表明，服用软骨素对关节炎有一定改善作用，所以目前还没有定论。

所以对骨关节不痛的人，吃软骨素和氨糖并没有明确的预防效果，不如控制一下体重（体重过高会加重关节的负荷，增加患关节炎的风险）；

如果已经有骨关节疾病，经过医生评估后，可以每天吃1500mg氨糖，或1500mg氨糖 1200mg软骨素。

注意：这些情况吃氨糖要慎重↓

>手术前两周；

>正在吃抗凝血的药物（如阿司匹林、华法林等）；

>糖尿病、高血压、高血脂患者咨询医生后服用。

大豆异黄酮降血脂？

效果只有一点点

在动脉硬化发展中，有一个重要的步骤叫做“LDL氧化”，而大豆异黄酮能够抑制LDL氧化，但以50g/天的量平均也只能抑制3%左右，降血脂效果属实杯水车薪了。