室外运动的花样就很多了，游泳、爬山、登高、蹦极、跑步、打球等都是室外运动的方式，这其中有极限运动，有舒缓运动，总有一种运动是适合你的。

一定要注意，不论是室内运动还是室外运动，一定要秉持着量力而行的原则进行锻炼。最适合自己的才是最好的，一定要根据自己的身体状况挑选强度最合适的来进行，有心脏病的不能选择刺激性过大的，身体好的也需要从强度较小的运动开始练起，不过强度可以慢慢加大。

二、学会健康饮食

病从口入，饮食是我们生活中的一个大部分，学会健康饮食，就可以延缓衰老。高盐、高脂、高糖的食物都是要少吃或者不吃的，这些食物在危害身体各项器官的同时，还会加速身体机能的衰老。另外，高糖高脂高盐的食物还会让人越变越丑，脸上冒痘也是有可能的。

另外，糖分会加速皮肤衰老和松弛，这也被称作“氧化”。也有很多食物是有抗氧化功能的，这种食物也被亲切地称作“防衰老食品”。有科学研究表明，抗衰老食品主要包括：金针菇、土豆、玉米、甜菜、大白菜，最基础的抗衰老元素是维生素。

新型的抗衰老元素是植物性营养素，富含这种植物性营养素的食物包括：小麦胚芽、玉米以及大麦。饮品性抗衰老元素主要包括：水、绿茶、红酒、牛奶等。安全性抗氧化元素主要指每日氢元素，据说很多运动员为了保持身体健康也在使用这种元素。

总体来讲，富含维生素E和维生素C的食物都是抗衰老食物，常吃这种食物有助于延缓衰老。因此，在50岁之前，就要养成良好的饮食习惯，多吃抗氧化的食物，少吃高盐高糖高脂的食物。只有这样，才能让自己的身体保持健康年轻的状态。

三、保持情绪稳定

情绪是可以影响到人的身体状况的，保持情绪稳定也是延缓衰老的关键。到了50岁以后，人的体质会越来越弱，这时候很多负面情绪都容易爆发出来，如何让自己的情绪维持稳定就成了一个问题。

其实，人情绪的波动和变化不仅仅只体现在表面，还体现在生理和心理上。有数据显示，情绪异常实质上是中枢神经系统发生一系列反射活动的过程，情绪和人的神经是有着密切关联的。情绪恶化会导致神经紊乱、交感神经失调等异常情况出现。