数据显示，我国目前约有1.2亿的肝病患者，并且在这些患者中，大约有9000多万病毒性肝炎患者。这些人的肝脏已经出现了疾病，并且可能在肝病不断发展的过程中，逐渐损伤肝脏功能。“肝炎三部曲”也是不少人都知道的伤肝诱因，只是人们很少知道如何应对。

肝不好的人，该如何养肝护肝？——3忌2吃和1勤

【3忌】

忌肝炎久病不治

很多肝病患者觉得自己的身体素质比较好，或者没有感觉到肝脏异常的症状，就没当回事儿。比如一些乙肝病毒的携带者，虽然没有出现肝脏炎症，但长期感染病毒却得不到有效的治疗，也可能让病毒持续的损伤肝脏，增加诱发肝脏进一步病变的风险。人们常说的“肝炎三部曲”也是这么来的。从病毒性肝炎到肝硬化，最后发展为肝癌。

忌饮酒、抽烟等不良习惯

肝脏是人体代谢解毒的器官，能够通过肝细胞代谢这些有害物质。但与此同时，肝脏细胞也可能因此受到损伤。比如香烟中的毒素可能增加肝细胞对致癌物的敏感性。而酒精中的乙醇在经过肝脏代谢后可能转化为乙醛，这种物质不仅增加肝脏代谢的负担，也会损伤人体内的DNA，更容易诱发酒精肝、肝硬化等疾病。

忌盲目吃药、保健品

吃药这件事，在现代人眼里很简单。在药店买点药回家自己就能吃。但是有些药物是很容易引发肝损伤的。就算没有肝毒性的药物，在长期服用、滥用后，也可能对肝脏造成代谢的负担，更容易诱发肝病。

一些人喜欢用中药养生，觉得中药是纯天然的，无毒的。但也有一些中药存在肝毒性，比如何首乌、大黄、丁香等，都可能损伤肝脏。如果你本身也有肝脏疾病，还可能加重肝脏损伤，严重的还会诱发急性肝衰竭，威胁生命安全。

【2吃】

吃富含硒元素的食物

有研究发现，硒元素是一种能够抗氧化、养肝护肝的营养物质。在芝麻、糙米、蘑菇、新鲜的鱼虾中都含有较为丰富的硒元素。肝不好的人，坚持补充硒元素也能够改善人体转氨酶水平，帮助人体修复肝细胞，延缓肝脏发生纤维化的进程，保护肝脏。

吃优质蛋白修复肝细胞

对肝脏来说，蛋白质能够为肝细胞的再生和修复提供营养，也能帮助人体完善免疫系统。但不是所有的蛋白质都适合肝病患者吃。鱼肉、虾肉、豆制品和牛奶中的蛋白质大多是优质蛋白，肝脏消化、吸收的负担比较轻，更容易被人体吸收。在蔬菜中也会有一些蛋白质，但这些蛋白质大多是植物蛋白，里面的氨基酸组成和人体所需的不太贴合，补充的效果并不好，所以并不能作为蛋白质补充的主要来源。

【1勤】

勤在医院复查肝脏情况

如果你已经知道自己存在肝不好的问题，或者明确发现了肝炎、酒精肝等问题，也应该定期地在医院复查肝脏疾病。

存在乙肝、丙肝感染的患者，最好定期检查乙肝病毒检查或丙肝，肝功能检查，病毒载量等项目，能够较好地掌握病毒性肝炎的病情。而出现了肝硬化等问题的患者，更应该定期检查肝功能等项目，了解人体内的转氨酶水平，更有针对性的采取治疗。

假如存在肝癌家族史、多年肝病史等较高的患癌风险，建议人们多查一个血清甲胎蛋白指标。这项指标可以看做是肿瘤标志物。在肝脏发生癌变后，这项指标也会出现异常，带来较大的影响。可以结合肝脏B超、肝脏CT等检查结果综合判断。

肝脏其实是一个不会表达的器官，在出现异常后很难被人体发现，以至于有些人不重视肝脏的健康。如果你知道自己的肝不太好，建议坚持做到6件事，3忌2吃和1勤，或许还能让肝脏慢慢好转。这几件事也能避免肝脏继续受到伤害，降低肝病继续恶化的风险，保护肝脏。

参考资料：

1、春不养肝夏季易病！注意，有这6个表现的人，要小心“肝”·北青网·2021-3-1

2、很多肝病发现时已成肝癌！防治三大误区要避免·健康时报·2020-7-31

3、从脂肪肝—肝硬化—肝癌要多久？别担心，完全有机会逆转，关键看你怎么做·健康时报·2021-5-11

4、六大生活习惯会伤肝，快看看这些实用的养肝方法·上观新闻·2021-2-25