• 保持山式站姿，大腿外侧套上弹力带
• 呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带
• 之后下蹲一次，吸气，还原
• 重复练习15-20次后，换另外一侧

动作4

• 山式准备，双腿分开约两个肩宽
• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
• 充分让髋部外展，重复10-15次

动作5

• 左侧卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带
• 呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带
• 之后右腿伸直，吸气，还原
• 重复练习15-20次，交换另外一侧

动作6

• 坐姿，在臀部下方垫两块瑜伽砖
• 左腿屈膝，髋部外旋，右腿伸直
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
• 身体向右侧侧屈，吸气，还原
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作7