“罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。”打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。

所以，不要着急，一起开始今天的练习吧！今天推荐10个体式动图，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！别忘了收藏好好练习哦~

1. 睡鸽式

·左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直

·双手往前延展，胸腔着地

2. 方块式

· 坐立，左小腿放在右小腿上方

· 脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾

3. 低位弓步式