要点： 双鸽式、鸽子式和花环式都是经典的开髋体式。也可用它们来抵消久坐的影响。

我们的瑜伽练习会随着时间而变化，就像我们的肌肉和关节一样。开髋体式是瑜伽练习的核心部分，因为在瑜伽中很多体式动作都离不开髋部的帮忙。

事实上，超过 20 块肌肉穿过髋部区域——从内收肌（大腿内侧肌肉）到外旋肌。而久坐会逐渐收紧臀部和臀部外侧，给我们的腰背和脊椎带来更重的负荷。许多人瑜伽就是为了帮助缓解这种紧张和压力，这样就可以恢复柔韧性和力量。

以下这些体式可以帮助我们恢复整个身体的活动性和敏捷性。是极好的开髋体式

虽然这个坐姿可能看起来不起眼，但它是一个强大的开髋体式。

盘腿坐，脊椎挺直，尾骨压入地面。松开双腿，将小腿叠放在一起。两条小腿都应该与垫子的顶部平行。脚踝在膝盖外侧。深吸气，呼气时，从臀部向前折叠，保持脊柱延展。你可以伸展你的手臂与你的躯干成一条直线，或者将它们放在你腿前的地面上。只要感觉舒适就保持，每次呼气时从髋部主动折叠。