一般女性45~55岁进入更年期，随着生殖器官衰退，体内性激素水平发生很大改变，从而使得女性出现各种各样的症状如情绪不稳定、潮红和失眠、抑郁、全身乏力以及骨质疏松等。不少女性会通过激素替代疗法来减轻更年期症状，但这多多少少会给身体带来一定的副作用，不妨多吃以下几类食物来减轻更年期症状。

1、全谷类

在全谷类食物如糙米、燕麦、高粱和胚芽米中含有大量铁锌镁和B族维生素，更年期女性适当的吃能提高基础代谢率，缓解焦躁不安和抑郁等不良情绪。另外，以上食物中也含有特殊的大豆异黄酮，这是一种植物雌性激素，跟女性体内的雌激素结构差不多，能双向调节雌激素，缓解更年期症状。

2、海鲜

在各类海鲜，尤其是深海鱼肉中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这是一种好脂肪，能降低血液中甘油三酯和胆固醇水平，减少患心脑血管疾病几率。另外，也可以适当地吃带骨的鱼肉和虾肉，能帮助补钙，延缓骨质疏松。

3、大豆和豆制品

在大豆、豆浆豆腐以及豆干等豆制品中富含大豆异黄酮，不仅仅减轻更年期不适症状，而且也能预防骨质疏松以及心脑血管疾病。

4、坚果类

杏仁、核桃仁、芝麻以及花生和开心果等都是常见的坚果类，其中不仅含有维生素E和不饱和脂肪酸，而且也能获取足够的镁元素，能平衡更年期女性代谢活动，对抗自由基，延缓衰老速度，同时也能保护心血管健康，缓解脸色潮红等症状。

5、奶类

酸奶、牛奶和奶酪等奶类中含有丰富的B族维生素和色氨酸，能维持神经系统正常运转，同时也能缓解睡眠质量差的问题。

6、蔬菜类

更年期女性每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中含有丰富的膳食纤维，那么避免胃肠道吸收脂类物质；适当的吃深色蔬菜，如南瓜和胡萝卜等，其中含有的胡萝卜素能转化成维生素A，保护视力，延缓视力减退；还应多吃深绿色叶菜如西兰花、菠菜和韭菜等，其中含有镁元素能帮助稳定情绪，提高睡眠质量。

7、水果类

更年期女性多吃樱桃、苹果雪梨和猕猴桃等含高膳食纤维的水果，能促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题。其中的维生素C具有抗氧化效果，能延缓衰老速度。

8、海藻类

更年期女性也应适当的吃海藻类食物，有海带和紫菜等，能为身体补充铁和钙，帮助改善肤色。海藻类中也含有碘元素以及B族维生素，能提高基础代谢率，缓解压力。

温馨提示

更年期女性除了多吃以上食物外，也不能忽略菌类食物，如黑木耳、白木耳、金针菇、香菇以及猴头菇等，这属于低热量高膳食纤维的食物，能帮助减轻体重。菌类食物中也含有多糖类物质，可提高抵抗力和免疫力，具有抗癌功效。

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