你的晚餐是什么样呢？

对于一名上班族来说，向来都是白天工作早餐午餐凑合，晚上终于有自己的时间了，还可以做些美味来犒劳辛苦的自己。可对于真正走向“懒癌”的中重度患者来说，却不想花上一个小时甚至更长的时间做晚餐，那怎么办呢？

还有一大部分人，下班时间不固定时早时晚，不过都会在家里吃。这里就要牵扯到一个问题，晚餐到底是几点吃最好？有的人认为晚上7~8点刚好做完晚餐吃最好，也有的人认为9点再吃省得买宵夜了。

实际上，科学晚餐是有讲究的，抛开不吃晚餐的人，晚餐喜欢大吃大喝的占大多数。而根据一日三餐热量分配来看，早餐和晚餐都是30%的比例，吃得过多或者是不吃都对身体健康不利。

正确做法是先养成吃规律晚餐的好习惯，接着是逐渐控制自己，少吃或不吃影响身体健康的食物。

先来看晚餐几点吃最好？

对于几点吃晚餐，可能每个人都有自己的看法，但出于肠胃健康的考虑，大家要遵循两个原则：第一每天吃晚餐的时间一定要固定，当然并不是让大家精确到每分每秒，而是在差不多半个小时左右的时间波动即可。

这是因为肠胃是一个“守时”的人，如果到点了还没有进食食物，那么胃酸开始分泌，胃液便很容易破坏肠道黏膜的健康，久而久之，会增加人们罹患胃炎的概率。

另外，因为晚上人们的活动量比较小，在第二个原则上是希望大家在睡前3~4个小时吃晚餐，这个时候肠胃消化完了就不会影响睡眠质量。因此，对于绝大多数人群来说，晚上6~7点钟吃晚餐是最好的选择。

在吃晚餐上，还需要注意最好不吃这几类食物：

高温油炸类食品：炸蘑菇、炸鸡蛋、炸馒头片、炸鸡腿等等，美味还会伤害健康，增加肥胖和慢性疾病的发生危险。

甜食：切记不要用甜食代替健康的晚餐或者是主食，因为它们的热量还要更高。

五花肉：五花肉很美味，但是属于高脂肪高胆固醇食物，慢性疾病人群在晚餐上应该远离。

提神的饮品：包括酒精类饮料、咖啡、茶水、果汁饮料等等，使人兴奋的同时，也会刺激大脑神经元多巴胺的分泌，造成喝得越多越开心越不想睡觉的局面，对健康没好处。