不知道大家有没有发现，今年的水果格外贵！很多网友感叹：现在连水果都快吃不起了。

为了花最少的钱，补充最大的水果营养，小编专门做了此篇水果价值调查。

快看看有哪些水果必须吃吧！

营养水果排行榜

第8名：葡萄，补体力、护心脏

葡萄的糖量比较多，一颗成熟的葡萄，含糖量会高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄糖能够帮助补充身体机能，劳累的时候吃些葡萄，体力很快会恢复。

同时，葡萄中的黄酮类物质，防止胆固醇的形成。对预防心脑血管病、动脉硬化有一定作用。小编悄悄告诉你，葡萄表面越黑，含黄酮类物质越多，对心脏的保护作用也会更好。

第7名：西柚，预防心血管疾病

西柚也可以称为葡萄柚，虽然在秋冬季节更为常见一些，但要说必须要吃的水果，小编不得不提它，因为它的作用实在太好啦。

西柚里面的维生素含量非常高，而且同葡萄类似，也有大量的抗氧化元素，具有美容功效。但与此同时，西柚还含有独特的柠檬素，这种元素是预防癌症、预防心血管疾病非常好的物质。

第6名：樱桃，补血

红嘟嘟的樱桃，垂涎欲滴的香气，是这个季节最不能错过的水果。实际上，樱桃不仅口感细腻，它还是水果届的“补血冠军”。

樱桃中含有大量的铁元素，甚至含量位于各种水果之首。而铁是合成人体血红蛋白必备要素，所以经常吃樱桃可以促进血红蛋白的再生，防治贫血。气色不好的可以多吃樱桃哦~

第5名：甜瓜，补充维生素

眼下正是甜瓜大量上市的季节，甜瓜的价格相对而言稍微较便宜，不仅价格优惠，营养价值也是不容小觑，这个水果一定不要错过。

甜瓜里面维生素A和维生素C的含量都很高，是补充维生素的理想食物。而且大量的碳水化合物，还让这个瓜成为夏季生津解渴、消烦解暑的必备之选。

第4名：蓝莓，护眼、抗衰老

蓝莓曾被国际粮农组织称为最健康的五大水果之一，虽然价格稍微贵一些，但是其营养真的超值！

蓝莓里面含有很多的花青素，花青素属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗衰老生物活性剂。而蓝莓中不仅花青素的含量非常高，种类也非常丰富，可以说是最好的“抗老之果”。

另外，蓝莓中的花青素，还具有活化视网膜、强化视力、防止眼球疲劳的功效。所以，经常吃蓝莓，还可以预防近视，增进视力哟。

第3名：香蕉，降血压、助消化

香蕉是很多人常吃的水果，价格比较适中，而且香蕉真的是值得吃的水果！

香蕉中的钾元素含量很高，钾对人体的钠元素具有抑制作用，而钠会造成血压升高。所以多吃香蕉，能够降低血压，预防心管疾病。

同时，香蕉内还含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，调整肠胃机能。容易便秘的人不妨多吃点香蕉，效果很不错滴，但一定要选择熟了的香蕉哦。

第2名：杏子，预防癌症

杏子也是现在正当季的水果，杏子价格不算贵，综合起来看，是评价比较为不错的水果。

杏子之所以好，是因为杏是维生素B17含量最为丰富的果品，而维生素B17是极有效的抗癌物质。经常食用杏子，能够提高免疫功能，预防癌症的发生。

但是，杏虽好，也不可多吃，否则可能会有过敏中毒反应。

第1名：苹果，补脑益血、美白肤色

排名第一的要属苹果莫属了，苹果一向有“智慧果”、“记忆果”的称号。因为苹果含有丰富的维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且其含锌量比其他水果高。

锌是生长发育的关键元素，它还与人类抗体、人体免疫力等有密切关系。所以常吃苹果，对大脑发育是很有帮助的，还能够帮助提高记忆力。

另外，苹果里面还有丰富的苹果酸，这种苹果酸能够帮助美白肌肤。所以每天吃一个苹果，会悄悄变美咯。

水果营养推荐

虽然说所有水果对人体都是有益处的，但是每一种水果，其中的微量元素不同，对人体的益处也是大有不同。那么对于特定的益处，应该吃什么水果才是最补的呢？

维生素C：提高免疫力

苹果、猕猴桃

维生素C能够参与胶原蛋白的合成，促进钙、铁、叶酸等微量元素的吸收利用，提高身体免疫力。维生素C是人体最基础的必需元素。

虽然很多水果都含有维生素C，但含量最高的，小编推荐苹果、猕猴桃两种水果。这两种水果的含量要远超其他水果，想要补充维C的，可以多吃哦。

膳食纤维：助消化

香蕉、梨

膳食纤维能够刺激肠道蠕动、增加肠内容物的体积，如果经常便秘，那么就需要增加膳食纤维的摄入量了。

膳食纤维含量较高的、且性价比较高的，小编推荐香蕉和梨两种水果。价格实惠，夏季想要减肥的，不妨多吃它们。

胡萝卜素：保护视力

哈密瓜、芒果

胡萝卜素，能够参与视网膜视色素的构成，所以，胡萝卜素的摄入量，与人体视力相关联。

含有胡萝卜的水果有很多，诸如木瓜、西瓜、枣等等，小编给大家推荐哈密瓜和芒果两种水果，因为现在正当季，价格也较为适中哦。

叶酸

桃子、草莓

常常听到*的女性需要多补叶酸，其实叶酸是一种维生素，能够帮助治疗贫血。叶酸对于孕妇尤为重要，每天定量吃，可以预防胎儿神经管畸形。

含有叶酸的水果，诸如草莓、樱桃、猕猴桃、香蕉等等，小编推荐桃子和草莓，即在于应季，价格也较为实惠。

夏季时节，水果的种类比别的时候都丰富许多，西瓜，荔枝，芒果，甜瓜，香瓜等，不同的水果有着不同的功效。

水果是好东西，不过要是没吃对，那健康也遭殃！这是因为水果也分寒热性！

除了注重水果的营养之外，我们吃水果的时候还要分清水果的性味，即要分清水果的寒热。那么我们该如何健康吃水果呢?

水果分寒热，名单要记牢

水果主要分为三类：寒性、温性、热性。

寒性水果：

西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等。

温性水果：

苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。

热性水果：

荔枝、桃子、龙眼、樱桃、大枣、榴莲、橘子、芦柑等。

寒热不同，吃水果也要看体质

寒性水果：解燥热

寒性水果属于偏寒性的，有助于解燥热、清热火，对于面红目赤、牙龈肿痛、口干渴、小便短赤、大便燥结、舌红苔黄燥等实火病症，有很好的缓解效果。

适宜人群：实热体质

一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西。

另外，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。

温性水果：最养人

温性水果比较和平，适合大多数人食用，有一定养人的作用！一般属温性的水果可以多吃一些。

适宜人群：各种体质

温性水果比较温顺，寒底、热底人吃都不会有剧烈反映，这类水果适合各种人食用。

热性水果：补虚寒

这类水果有温热补益的作用，祛寒补虚、消除寒症，增加人体热量，促进人体的能量代谢。

适宜人群：虚寒体质

对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即使在夏天也是冷的。

相比较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒妙法。

健康吃水果，6点要记牢

1、注意控制好量

不管是哪种属性的水果，都要控制好量：寒性水果摄入过多引起胃寒、拉肚子；热性水果容易造成上火；即便是温性的水果，摄入过多会导致营养不均衡。

胃的容纳量是一定的，过多摄入水果也会导致主食、蛋白质等其他营养素摄入较低。

比如：每天吃橘子不能超过3个；成年人最好一天不要吃超过半斤的樱桃；芒果

性热不建议多次，每次1-2个足以。

2、注重水果搭配

其实水果也是可以“寒热搭配”的，比如榴莲吃多了上火，最好的办法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之称，特点是清热去火，泰国人在吃榴莲后常有吃些山竹的习惯。

3、注意吃的方法

比如：吃荔枝时最好准备小半碗淡盐水，剥掉荔枝皮后，把荔枝在盐水里浸泡一下再吃，能起到降火的功效；另外菠萝也最好用盐水泡上半小时再吃。

4、根据体质来吃

实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。

5、有胃病别吃寒性水果

南京市中医院脾胃病科金小晶介绍，许多胃病、胃疼患者其实要少吃寒凉，不仅冷饮、凉菜要少吃，那些寒凉的水果也不宜多吃。

目前遇见吃水果，问题越吃越多的，以寒症居多。每种水果的寒热属性都不同，而许多人都是本身就有寒症，寒凉水果又吃多了，导致病情反而难好，比如胃病、咳嗽越吃越重的，多属于这一类。

6、有炎症少吃热性水果

当然，也有一些人本身是热症，如果再吃热性水果也会加重病情。最常见的就是扁桃体炎和咽炎的人，大多属于阴虚火旺，所以他们会喜欢吃水果。

但如果吃了一些热性水果，比如荔枝，就会加重虚火，越吃越难受。如果本身就有“火” 再大吃就是火上浇油！

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