指导专家：

广州中医药大学黄帝内经教研室

温伟强教授

前言：现今社会失眠患者日益增多，失眠已成为人体健康的一种潜在威胁。由于长期处于睡眠不足状态，容易造成免疫功能下降、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气暴躁，也容易诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病，妇女则易产生皮肤干燥、月经失调等问题。

中医认为失眠的病因病机为营卫失和，阴阳失调。其病位与心、肝、胆、脾、胃、肾关系密切。中医治疗失眠除了内服中药，还能从日常简单的食疗方和保健法入手！

▌怎样才算是失眠？

《黄帝内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”。失眠是常见病症之一，医学上叫睡眠障碍，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。其症状有四大特点：

①入睡困难

②睡眠不深、易惊醒

③睡眠不实、多梦

④早醒

除此之外，还有醒后疲乏，或缺乏清醒感，白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。这些症状每周至少发生3次，并持续1个月以上的就可看作是睡眠障碍了。顽固的失眠，给人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，长期服用安眠药又可以引起医源性疾病。

▌不同类型失眠的食疗方

1 腹胀难眠——健脾

《黄帝内经》曰：“胃不和，则卧不安。“脾胃不和，消化功能不好是失眠常见原因，多发生在饮食后。表现为消化不良，嗳腐酸臭，大便臭秽。

【食疗方】

莲子薏仁山药粥是首选。用莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可调理脾胃。平时还可以多吃点山楂帮助消脂。

2 烦躁失眠——调肝

有些人由于过多加班而没有良好的睡眠，往往会导致情绪变化。中医认为，肝主情志，肝主怒，肝郁化火导致的失眠症，多表现为突发失眠，性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷，口苦咽干，小便黄，大便秘结。

【食疗方】

菊花茶便宜又实用，去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝，可改善失眠症状。夏枯草泡水也有很好效果。

3 彻夜不眠——养肾

夜难入寐，甚则彻夜不眠。心中烦乱，头晕耳鸣，潮热盗汗，男子梦遗阳痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结，舌尖红少苔。

【食疗方】

莲子心加五味子泡水。对于心肾不交型失眠最重要的是心平气和，安静入睡。莲子心6克，五味子5克，每天2～3杯。可用酸枣仁代替莲子心。