俗话说千寒易除，一湿难去，可见湿气的难缠。中医学认为，湿邪是六淫(风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称)之一，在人体正气不足、抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病。而湿邪通常有两种，一是外湿，一是内湿。外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致;内湿则多由过度嗜酒或过食生冷，以致寒湿内侵脾阳失运，湿自内生。湿气重表现为肌肉酸痛、倦怠乏力，食欲不振，口中粘腻等。最明显的影响就是没食欲，不想吃东西，皮肤还可能出痤疮、湿疹等。
中医认为寒湿包括外感寒湿和内生寒湿两个方面。外感寒湿：外感寒湿邪气，气血运行受阻，以关节、筋骨疼痛为常见症的证候；内生寒湿：寒湿内困而损伤脾阳，或脾肾阳虚而寒湿内停，以畏寒肢冷，腹痛泄泻，或浮肿为常见症的症候。
寒湿舌质偏淡、舌苔偏白腻、舌体肥大、齿痕明显。小便清长无色。大便溏泻，不成形。
湿热最大的特点就是外形的“浊”，内外不清洁。该体质人常见面色发黄、发暗、油腻。牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。皮肤容易生痤疮，经常口干、口苦、口臭、汗味大、体味大。大便燥结或者黏滞不爽，这一点有点像痰湿体质，但湿热体质的大便异味大，臭秽难闻。女性带下色黄，外阴异味大，经常瘙痒。舌红苔黄。
因湿气容易渗透，湿气遇寒成寒湿，遇热为湿热，相互夹杂，很难分辨，我国大部分地区四季分明，就很容易形成湿热寒湿夹杂体质。“湿”为阴邪、为凉性。热性体质 湿气=湿热。阳性体质 湿气=寒湿。湿热与寒湿在以下几方面会有较大区别：
第一点：舌苔
假如舌体大部分是偏淡，舌尖有点红，那么体质多表现为阳虚，也就是寒湿，而上焦有点郁热。假如还出现有舌体胖大的表现，更说明缺乏阳气，需主调寒湿。
第二点：吃凉食会不会易腹泻
寒湿体质怕凉，湿热体质喜凉。脾胃虚寒的人吃凉的食物总会有些不良的反应，如腹胀、拉肚子，甚至在平常生活中受凉也会腹泻，而肝火旺内热体质，身体里像有火似的，总喜欢吃些凉的食物，吃凉菜、喝冷饮，只有这样才会感觉肚子舒服些。
第三点：身体胖、吸收差为寒湿
如像身体肥胖，眼睑伴有浮肿、四肢肿胀的胖人多为寒湿体质，并且对食物的消化和吸收功用比一般的人要差，易发生腹胀、反酸、吃一点就撑、消化慢，以致身体对热量吸收增加，身体就易发胖。
如是寒湿体质的人，就算感觉到热，也是会怕冷、不可以吃凉的，或者说被风吹会感觉不舒服；有些人伴有热像，但还是属于寒湿体质，只不过由于寒湿郁久了有热的表现。
值得注意的是，有些表面看起来像是上火的症状，如长期口腔溃疡、失眠、烦躁、面部长痤疮等，其本质也可能是阳虚寒湿，中医理论称之为“真寒假热”。真寒假热的判断需要经验，一般而言，内外不符信内，上下不符信下。如口腔溃疡、口苦、咽痛，好像是热证，但大便稀、双足冷，上热下寒，则下症多为本质，是阳虚。有的人皮肤红、关节热，似乎为热证，但怕冷，喜热饮，舌质淡，则辨为阳虚寒证。另外，小儿体质不佳，眉鼻部青白色暗，多源于用药过多，伤及阳气，也属于阳虚寒湿。
那么针对这两种湿气类别应该如何改善呢？
一.运动。运动是不分寒湿和湿热的，只要勤运动，不但能祛湿还能强壮体质，塑造形体，让自身穿衣服都有自信，不管是去散个步，小跑一下，坚持都是会有效果的。
二.时常用热水泡脚。泡脚能改善身体的机能，排汗的同时排出体内的湿气。也是不分体质的，但是需要注意的是：不要出太多的汗，微微出汗就可以了；不要出现大汗淋漓，这样就会阳太过伤阴了。
三.寒湿体质的人，在去湿的同时要驱寒，一定不要吃一些寒凉性食物。首先，尽量避免生冷食物，尤其是冰镇饮料、冰激凌等。特别是女性月经期间忌食冰冷，这一点必须遵守。
其次，阳虚者要避风寒，夏日尤其要注意，少开空调，睡觉时肚子上要盖被子。
再次，应尽量少吃反季节食物，比如冬天的西瓜。如果按照自然规律，西瓜是夏天成熟的，可以清凉消暑，你非得在冬天吃，还是从冰箱里直接抱出来的。虽然你屋里有暖气，可你的阳气不管这个，它跟自然界的阳气一样，正潜伏着呢。这种情况下你还用冰镇的寒凉的东西去刺激你的阳气，阳气当然就受损了。
阳虚体质的人，饮食应以温补脾肾阳气为主，多吃甘温的食物，忌食辛辣、生冷不易消化的食物。而且营养搭配要合理，食物多样化；饮食有规律，不偏食。
湿热：湿热体质的人，在祛湿时要注意清热
祛湿邪
湿热的调理原则是祛湿、泻热、清火，所以在饮食上主要选择：薏米仁、莲子、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、苦瓜、黄瓜、冬瓜等。除了饮食之外，要舒缓情绪、避免熬夜、忌辛辣大补食物、勤锻炼，如果情况严重，需要中医辩证调理。
寒湿调理原则是祛湿、补阳气、补气血、保暖。所以可以选择：红枣、生姜、陈皮、茴香、薏米、红豆等食物或药材。
2.躲开上火的食物
湿热体质的人体内的火气比较大，尤其是夏季的时候，经常会感觉比较烦躁，皮肤还会经常生疮，并且红肿痛痒，如果还吃一些容易上火，或者辛辣的食物，就如同是“火上浇油”，而且烟酒是最忌的食物。
3.多吃芳香食物
我们人体本身具有排湿的器官，就是我们人体表面的汗毛孔，调理湿热的首要任务便是打通气孔，增强气的推动作用以排解湿，而湿热体质者的毛孔，往往会被水湿糊住，没有出气孔，湿气自然无法排出体外，中医认为，芳香可以有效促进体内生燥，而燥能除湿的作用，所以要多吃芳香食物，例如：豆芽、香菜、木瓜、山药。
纵观现在有湿气的人，有些是单纯的一个体质，有些是两种体质都夹杂有，那又怎么办呢？
中医理论认为：人体是平衡的有机整体，体弱的根本是阴阳失衡。寒体性质是身体内部阴气过剩，导致阴阳失调。寒湿也有湿、湿热也有湿，必须要除湿，而在除湿的过程中，要解决寒与热的问题，而这两种病症的治疗并不矛盾，是可以兼顾的。
