膝关节是我们在日常生活中参与最多的关节，不论是在走路，跑步还是下蹲中，它都发挥着不可替代的作用。

有许多朋友会饱受膝盖不适疼痛的影响，那么你真的知道疼痛的位置是在哪里吗？接下来就让我们了解一下不同位置膝盖疼痛的原因和缓解方法以及力量训练吧！

膝盖前方疼痛

膝盖上方常见疼痛原因：

1股四头肌肌腱炎

解剖位置：

股四头肌位于大腿前侧，分为股直肌、股四头肌外侧头、股四头肌内侧头和股中间肌，四条肌肉向下汇成一束肌腱，包绕髌骨止于胫骨结节。

疼痛原因：

股四头肌肌肉拉伤没有及时处理；股四头肌过度的使用，比如频繁的爬楼梯、爬山、负重下蹲等。

缓解方法：

急性期：（肌肉拉伤后PRICE原则）

P - Protect保护,使用夹板或者敷料进行伤处的保护,防止进一步受伤;

R-Restrict限制活动,避免伤处反复活动造成血管神经等周围组织的损伤;

I-Ice冰敷,局部冷敷可以有效减轻肿胀和疼痛,48小时内都可以冷敷;

C-compression加压包扎,可以止血减轻肿胀,但要注意力度和时间;

E-elevate抬高受伤部位,可以促进血液回流,减轻肿胀。）

慢性期：股四头肌泡沫轴放松、股四头肌牵拉