牛奶，生活当中建议大家每天都要喝的一种饮品，它被大家誉为“白色血液”。对于牛奶来说，坚持饮用对于身体有何好处？生活当中又该如何健康饮用牛奶？

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坚持每天喝牛奶对于身体有何好处？

促进身体的生长发育：

牛奶当中富含优质蛋白质，像您听说的白蛋白、球蛋白，对于人体可以起到良好的补充作用。对于儿童和青少年来说，还会起到促进身体生长的作用。

补充优质钙质，预防骨质疏松：

对于牛奶而言，每百克当中含有钙元素130毫克，另外牛奶当中的维生素D和乳糖本身还可以促进钙质的吸收，用牛奶来补钙是最为靠谱的选择。

提高身体的免疫力：

牛奶当中含有丰富且优质的蛋白质（氨基酸），这些物质可以帮助调节身体，另外也可以为身体增加抵抗力，低于外界的病菌等有害物质。

除了这些，坚持饮用牛奶还可以起到美白美容的作用，为身体提供充足的氨基酸，健脑安神，是一种靠谱健康的饮品。

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饮用牛奶有何坏处？

说到坏处，牛奶中除了钙和蛋白质之外，还有一种非常重要的营养素，就是脂肪。每一百毫升牛奶中，脂肪的含量在四克左右。对于高血脂，和体重超标的人来说，饮入过量有一定的坏处。如果每天饮入500毫升的牛奶，普通成年人长期按这样的一个量来喝牛奶，也有体重增加和血脂升高的风险。所以为了尽可能获得牛奶的好处，而避免风险，建议成年人如果要喝到每天两盒的牛奶的话，尽量选择低脂奶或脱脂奶。

健康喝牛奶，您应该如此作为：

喝奶要到量，达标很重要：

根据《中国居民膳食指南》当中的建议，成年人每天摄入300克的牛奶有助于饮食平衡，起到靠谱补充钙质的作用。也就是说，我们可以用各类奶制品进行填充，无论是鲜奶还是酸奶，再或是奶酪等奶食品，都是靠谱的选择。如果是儿童、青少年、孕妇、乳母以及老年人等特殊人群，建议可以每天摄入500克以上的奶类食品，特殊人群特殊对待。

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什么时间喝牛奶更优秀？

其实，早上喝可以，晚上喝同样可以，不同人群不同对待。当然，建议大家可以在饭前30分钟饮用牛奶，喝完牛奶再去吃饭，可以有效控制餐后血糖的上升，而且还能增强饱腹感、促进减肥的达成。

喝牛奶要注意这些细节：

小口慢慢喝。避免渗透压过大，影响身体的消化吸收率。现开现喝，避免剩余和浪费。饮用牛奶的温度要靠谱，温热最优秀，接近于身体体温，避免超过65摄氏度。对于牛奶而言，最好选择低温冷藏牛奶，偏向全脂牛奶，拒绝各种乳饮料。

牛奶，不错的补钙佳品，建议每一个人每天都要摄入；靠谱的钙质从牛奶中而来，为了身体健康，请靠谱饮奶。

作者：陈瑶

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