大家好，我们是红太阳健康科普，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。但是为了保证社会的正常运行，不少职业群体还需要晚上工作。长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生理节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响我们的健康。
夜班人群的表现
不固定的睡眠时间，使睡眠失去了昼夜节律，在大多数睡眠昼夜节律紊乱中，夜班人群入睡时间延长。睡眠是与觉醒交替循环的生理过程，这两个生理状态随着昼夜周期的节律性而互相转化，成年人的觉醒与睡眠的交替出现节律被称为觉醒与睡眠周期。夜班职业群体的睡眠周期被打乱后在睡眠时间所出现的一系列症状，具体体现在以下三点：
(1)入睡困难。上床后30分钟后仍然不能入睡(一般情况下，人上床后20～30分钟就能入睡)。
(2)凌晨早醒。在半夜突然会从熟睡中醒来，然后很难再次入睡。
(3)睡眠时间缩短。夜间总的睡眠时间不足6小时(通常人的平均睡眠时间以8小时为宜)。
饮食建议：
维生素A
补充含有维生素和矿物质丰富的食物，夜班工作的人群眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中最多，其次是蛋黄、鱼予、鱼肝油、牛奶。
植物性食物如胡萝、菠菜、南瓜、红薯、豆芽、西红柿、西兰花、海带、黄瓜、茄子、韭菜、小白菜等，桔子、广柑、山楂、香蕉、香瓜等水果，所含胡萝素被摄入人体后，在小肠粘膜和肝脏胡萝素酶的作用下，可转变为维生素A，从饮食中补充维生素A比较安全，胡萝素无毒性，即使在体内大量积累也无毒副作用，是补充维生素A的最佳选择。
维生素B2、C
夜班工作的人群对维生素B2、C的需要量也要增加，维生素能增加记力及活力，可使情绪稳定，当维生素摄入不足时会容易感到疲劳、食欲不振；维生素在蛋白质、脂肪、糖的代谢过程中起酶的作用，促进对铁的吸收和防止缺铁性贫血起重要作用；维生素C能增加大脑中氧的含量，激发大脑对氧的利用，有抗感染和防病作用，预防感冒增加机体的免疫力解除疲劳及紧张，促进生血功能，有助于铁的吸收等作用。
酵母、米糠、谷类外皮胚芽、牛奶、蛋黄、瘦肉、绿黄色蔬菜都含丰富的维生素B2。新鲜蔬菜、如青椒、菜花、卷心菜、雪里蕻、芹菜叶及马铃薯等绿叶菜及鲜枣、猕猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄都含有丰富的维生素C，需经常食用。
营养分配
晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30％～50％。可食用高蛋白食物。进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；
夜班的中餐热量一般可占膳食总热量的20％~25％。进餐时间可安排在凌晨3时前后；
早餐热量一般可占膳食总热量的15％~20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。为达此要求，应该经常食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
生活建议：
首先，希望能改善人群的生活和工作环境；不固定的睡眠时间带给夜班人群许多的问题，大家也可以学会自我调节，学会应对来自倒班工作、社会、人际关系、家庭等多方面的压力，加强自身综合素质的培养，正确认识压力，灵活调整心态，持续保持健康的心态。
其次，夜班人群可以在白天适当地增加睡眠时间，以便于改善值夜班时出现的困倦和精力不足；
再次，为了保证夜班人群休息时有充足的睡眠，提议夜班人群8：00下夜班后，可在黑暗的卧室里睡觉，并关掉电话，使睡眠时间延迟到17：00，以确保睡眠的充足：
最后，夜班人群睡觉前用温水泡脚，做一些自我放松的心理暗示，也可佩戴舒适的眼罩和耳塞，使睡眠质量进一步提高。
