借用知乎网友特别经典的一句话作为开头：

“保不完的肝，补不完的肾，上不完的火，还有除不完的湿。这些滥补滥用药，中医西医都不承认。建议你们这些巫医爱好者就别拿脸贴过来了。”

好不容易让大家放弃了对“热气”的执着，一转眼，“湿气”、“排毒”、“排浊”又开始上头了，每个人都觉得自己体内有湿气，“湿气”是自己皮肤差、长痘、长斑、肤色黄、胖、便秘、腰腿疼的原因，湿气是所有问题的万恶之源……

对此，我只想说：不要把任何问题都推给湿气，也不是每个人都有湿气，去湿气也不能“包治百病”，你以为的“去湿气”，可能是错误的，你想象中依靠去湿气“包治百病”，更可能是营销号的陷阱

比如非要把长痘、黄气这些问题都推给湿气…搞得好像每个人皮肤不好，都跟湿气有关系一样，这绝对是对湿气的天大误解。

大家之所以对“湿气”有那么大的执着，其实还是基于自己的“有想法、有经验”，想借由简单的自我调理，通过改善湿气体质，达到瘦身、去痘、美白等多方面的作用，当然，也多亏了一些营销内容，让大家在“除湿排毒”的路上越走越远……

上方出自某网红大v博主的公众号，能信吗？

一个小小的湿气（人家自己编了个浊气），就能让你出这么多毛病？当然，之所以编个“浊气”，还是为了推用XXX面膜能帮助排浊，从而完美的帮助解决你长痘、黑头、毛孔粗大、色斑、衰老等问题，说白了也就是为了卖货，不过这脑洞着实开的挺大，活生生帮皮肤也搞了个排毒……

还有下面这种：

出自车XX公众号（涉及出行的原因，粉丝量不少），这个广告是别人买的位置，没啥好说的。就这篇内容而言，给自己扣了个特别好看的帽子—“瑶浴”，号称瑶医老前辈的独家秘方，自己人用了，健康长寿不生病。

信吗？

药浴确实是中医常用的手段之一，但作为“外用的”辅助手段，绝对达不到“包治百病”、“用了不生病”这种程度，至于长寿，人家可是山清水秀无压力。

可以肯定的说，但凡遇到万能、全能、啥都行之类的产品，要么就是骗人的，要么就是极端夸大的，总结而言，就是：费钱又没效。

多亏了大家的“格外照顾”，搞得大家一听到湿、热、阴、阳…就有种“又来忽悠人”的感觉，为此，有必要尽自己有限的知识，为“湿气”正一下名。

其实是取自然界的“水湿”为比喻。正常的人体需要水分，但当水液过度的时候，会成为人体不需要的有害物质，它们会停留在人体的各种部位，形成我们口中的“湿气”。

就像自然界空气中存在的水分子一样，湿气在人体中也能无处不至。

停留在肺中，成为过度的痰液；停留在女性子宫，表现为白带多，甚至形成子宫肌瘤；停留在肠道中，表现为大便不成形；甚至转化为脂肪，被储存在腹部，形成腹部的赘肉，这些都可以叫做“湿气”。

可能是爹妈遗传的体质（也就是上面提到的基因理论）；

湿气还喜欢和脾胃不好、消化差同时出现（有痰湿体质的肠道微生物菌群理论支持）。

这必须提到北京中医药大学的王琦教授，他创造了中医的九种体质，其中有痰湿体质，它和湿气是很相似的存在，而这个理论是有科学依据支持的。

2017年有相关团队对痰湿体质的人群进行了“基因检测研究”，结果显示，与正常体质相比，痰湿体质的人群，ELOVL基因、SOCS3基因、PRKARIA基因呈现高表达，而ABCGI基因下调，痰湿体质VS正常体质人群的基因表达差异，让他们更容易出现与代谢紊乱相关的疾病。

与痰湿体质的高度契合的疾病有：高血脂、糖尿病、高血压、代谢综合征（比如肥胖）；而心脑血管疾病、多囊卵巢综合症、不孕不育、痛风、脂肪肝、慢性支气管炎、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（打鼾）等，也更容易找上痰湿体质的人群。

面部出油多、面色晦暗、面部和眼部浮肿、出汗多且黏稠、腹部肥胖、多痰、容易疲倦、四肢沉重（没力气、爱打瞌睡、不爱运动），以及厚腻苔，都是体内湿气的表现：

另外，痰湿体质的人通常脾气好、有耐心、容易相处，痰湿属于“阴”的物质，而阴更趋近于安静、慢，就像夜晚一样让人舒适安稳；

体内水湿本就偏多，如果再遇上潮湿多水的梅雨季节，或潮湿环境，痰湿体质的人会更加难受，出现关节疼痛、头晕、乏力，甚至容易生病；

有以上的大部分表现，才能算正儿八经“的湿气重”。

要谈关系就不好玩了，打个不恰当的比喻，如果扯上祖宗八辈，我和你也会有那么一些关系。因此，谈关系根本没有谁关系最大来的有意义。

长痘跟湿热的关系更大，而长斑跟瘀血的关系更大，治长痘、长斑，请乖乖看医生去。

至于湿气嘛，前面也讲过，跟皮肤出油多、肤色暗沉（也就是黄气）确实有一些联系，但也不能把啥锅都推给“湿气”，妄图通过去湿气来解决一切问题，是不理智的，更是不科学的，去湿气仅限于调理性质的改善，而被吹上天的“一个月见效”或“28天祛湿日记”，竟然有人相信了？

图片来源于网络

这里提到的是通过日常调理，起到改善湿气的作用，不等同于“治疗”。想正儿八经的去湿气，请去医院开方。

1. 加强运动，运动能加快水湿的代谢速度，运动后出汗有利于帮助水湿的排出；
2. 不长时间呆在潮湿的环境，梅雨季节及时家里除湿，避免房屋环境过于潮湿；
3. 睡眠不过多，不超过8h每天；
4. 多去户外运动，室外的阳光能帮助代谢掉水湿，微微的阳光就行，不是暴晒；
5. 不洗冷水澡，冬天要注意保暖，别为了好看伤害体内的阳气。温暖的环境有利于水湿的代谢，帮助蒸发排泄掉湿气，也可以粗暴的理解为：蒸发沸腾的水蒸气；
6. 进食不过多，少吃甜的、多油的、寒凉的、多盐的、酸涩的食物，大枣、枸杞、李子、石榴、柿子、枇杷、柚子、梨、鸭肉、甲鱼、螺丝、牡蛎之类的食物不宜多吃（网红最爱的红枣、枸杞是助湿的）；
7. 痰湿体质比较适合的食物：五谷杂粮、牛羊猪狗肉、鸡肉、泥鳅、黄鳝、河虾、扁豆、蚕豆、白萝卜、包菜、韭菜、洋葱、辣椒、姜、蒜、葱杏子、荔枝、白果、樱桃、杨梅；
8. 祛湿不错的药食：茯苓、薏仁、芡实、山药、佛手、荷叶，煮粥或者泡水都是不错的选择；
9. 痰湿体质的人，还适合泡脚（艾叶、益母草），艾灸，拔罐之类的，以温热为特征的养生方法。

部分参考文献：

[1]王琦.中医体质学说研究现状与展望[J].中国中医基础医学杂志,2002(02):6-15.

[2]潘立文,王晓明,杨先振等.痰湿体质易感疾病探析[J].吉林中医药,2017,37(08):761-765.

[3]梁雪,李玲孺,王鑫等.肠道微生物——痰湿体质与代谢疾病研究的新视角[J].中华中医药杂志,2020,35(03):1081-1085.

[4]李玲孺,冯娟,姚海强等.中医痰湿体质基因表达谱研究[J].中国科学:生命科学,2017,47(03):305-313.