顾名思义，夜尿其实就是指的夜晚排尿，正常情况下，如果饮水量适中，并没有其他的疾病影响，一晚上排尿0-2次都在合理范围内。可如若最近一段时间晚上莫名其妙的排尿三四次，甚至更多回的话，一定要重视起来，及时去医院就诊，因为这种表现很可能是膀胱结石或肿瘤甚至泌尿生殖道疾病所引起。当然，在排除了这些因素后，还有排尿频繁的表现，建议大家参考下文中的五个方法，或许能改善这一问题。

　　1.睡前少喝水

　　调查发现，大部分夜晚频繁排尿的人群都有睡觉前大量喝水或者喝饮料的习惯，由此一来，身体内的液体肯定会有所增加，而这些液体需要更多的时间进入膀胱内，所以在睡觉的过程中，总会有想要排尿的感觉。

　　2.清淡饮食

　　其实摄入过多高盐分的食物也是引起夜尿频繁的一个重要因素，因为盐分中的主要成分是钠离子，进入人体后，会增加血液渗透压，进而刺激下丘脑渴感中枢，在这种情况下，人不知不觉的就会饮用大量的水分，由此，不光会出现夜尿频繁的症状。体内水钠潴留，还可能升高血压，引发水肿，甚至给心脏增添不必要的负担。

　　3.远离酒精咖啡

　　要说到改善夜尿频繁问题，要远离酒精和咖啡的原因，主要在于当喝酒时，人体中抗利尿素就会受到控制，进而影响尿液的产生，可到了晚上，抗利尿素正常的生成，所以才会有夜尿比较多的问题。而咖啡的危害主要在于会不断的刺激膀胱，从而使得患者频繁有排尿的意愿。

　　4.注意吃药时间

　　随着年龄的增加，人体难免被一些疾病所困扰，例如常见的代谢疾病高血压，想要维持血压的稳定，吃药是必不可少的措施，可是药物里面存在的一些成分会促使肾脏排出水分和钠离子，进而导致尿液增多。所以，假如这类药品必须早中晚都吃的话，首先得避免在睡觉之前服用，而如若没有过多的要求，尽量早起后再服药。

　　5.做运动

　　这里所说的做运动并不是跑步跳操等过于剧烈的体育锻炼，而是改善盆底肌肉松弛和膀胱弹性差的提肛运动，因为上了年纪后，很容易出现这一问题，如果没有及时调整的话，膀胱无法储存大量的尿液，但经常做提肛运动，便有助于增强盆底肌肉的力量，并且改善膀胱的控制能力。

　　操作的方法也比较简单，首先深吸一口气，接着肛门用力向上提紧保持三秒钟，再呼气放松三秒，每次进行十分钟左右，最好早晚各一次，坚持一段时间就可以有效的缓解夜尿频繁的症状。

　　总而言之，夜尿频繁是生活中比较常见的问题，如果在年龄越来越大时有了类似的表现，不用过多的担心，建议参考上文中提到的做提高运动清淡饮食，睡前少喝水，远离酒精咖啡等几个方面，或许就能改善。当然，倘若是疾病因素的影响，首先得及时就医，其次是注意服药的时间。