怎么吃早餐才能更好地控制我们不稳定的血糖呢？

其实很多糖友每天都会愁的一件事，就是怎么吃！尤其是早餐。糖友早餐吃得对，对一天的血糖稳定起很大作用。今天控糖营养师就和您一起聊一下如何吃出低升糖的营养早餐。

最底层的定义就是控制好摄入量，营养均衡，做到碳水、蛋白、膳食纤维样样齐。

首先喝杯纯牛奶或无糖豆浆唤醒肠道和胰宝宝，同时为身体提供优质蛋白和钙元素，且升糖指数低，适合糖友长期选用。

接下来吃蔬菜和肉类，副食最好有鸡蛋，或者瘦肉、鱼虾也不错，它们不仅提供优质蛋白，还使我们餐后更加的抗饿。

蔬菜一定不要缺，早餐推荐吃100 克新鲜蔬菜。烫点当季的绿叶菜或者西兰花、胡萝卜等。没时间烫菜的话，可选择生吃一个西红柿或半根黄瓜或者少许低GI的水果也可以。

最后吃主食，选择全麦面包、麦片、杂粮馒头等富含膳食纤维的粗粮，即补充能量也减轻胰岛素抵抗。

先吃蔬果和肉类再吃主食呢，可以减缓食物排空，明显降低血糖升高的速度。更好控糖。

对于控糖早餐，您还有哪些补充，咱们评论区聊聊。

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