秋天是个大家都“睡不醒”的季节，这和季节变化是离不开关系的。在秋天的时候，每天要几点睡觉才是最合适的呢？我们一起来了解下这个问题。

秋天几点睡觉最合适呢？

专家表示，最佳的睡眠时间是晚上10点之前到早上6~7点之间。在这个时间段内保持深度睡眠是最好的，而在秋天的话，则建议要比这个时间要早一个小时入睡。这样有助于休养生息，在秋季早睡早起是很重要的。

睡眠质量好有哪些表现呢？

1、入睡时间快是判断睡眠质量好不好的标准之一，一般睡眠质量好的人都是那种碰到床没几分钟就可以睡着的。而睡眠质量差的人则不是这样，在入睡之前可能需要在床上躺很久才会有睡意。

2、在睡眠的中间是否有中途醒来的迹象，如果有醒来的话，可以很快的继续进入睡眠。很多睡眠不好的人会在睡梦中经常醒来，并且醒来之后再入睡很困难。

3、在夜间很少会做噩梦被惊醒，并且在做梦醒来之后很快就会忘记梦的内容。

4、在睡醒之后感觉整个人都精力很充沛，并不会出现起床困难或者是非常困倦的情况。在早上醒来之后感觉一天都活力满满的，睡眠质量差的人一般早上都很难起得来，并且勉强起来之后整个人也会很没有精神。

在秋季睡前有哪些禁忌需要注意呢？

1、在睡觉之前不建议吃夜宵，吃夜宵的话会让我们的肠胃在睡眠中处于“加班”的状态，这样会影响到我们的睡眠质量，并且很容易会引起消化不良的情况出现。如果你实在饿得睡不着觉的话，建议可以少吃一点食物，垫垫肚子，然后不要马上睡觉，休息一会再入睡。

2、在睡觉之前不要让自己的情绪太过于激动，情绪激动的时候会让我们气血出现紊乱。这样一来很容易会引起失眠，并且怒火伤肝，经常情绪激动对于我们的肝脏是没有好处的。在睡前的一两个小时，要尽量让自己的情绪保持平稳，这样对于睡眠质量是很有好处的。

3、在晚上有困意的时候就要放下手中的事情去睡觉，不然很容易会导致错过最佳的睡眠时间。当错过最佳睡眠时间的时候，很容易会让睡眠质量变差，出现睡不安稳、醒来之后很疲倦的感觉。

4、在睡觉前不建议喝浓茶和咖啡，这两个食物都会刺激到我们的中枢神经。会让人处于兴奋的状态下，让你接下来的入睡变得很困难。并且喝太多浓茶和咖啡的话，还会让你在睡眠中起夜频繁。对于睡眠的质量是非常不好的。