您每天几点吃早饭？您每天要喝几杯水？您每天有没有固定的运动时间？……每天很平常的事，有时候不自觉就干了，并没有在意时间。

有句话是这么说的“在对的时间做对的事，往往能事半功倍”。

生活不是一成不变的，没有固定的什么时间要做什么，但如果您知道这些“黄金作息”时间点，会让您受益更多呦~

一、早饭吃对点，胃会越“养”越好

吃早饭的黄金时间点是早上7:00~9:30。很多老人每天五六点就起床了，然后开始吃早饭。

老年人的消化功能逐渐减弱，肠胃一般五六点才能休息，如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息，继而使肠胃功能过早衰退。

所以您早上如果起得早，也不要着急吃早饭，可以先在床上平躺一阵，起床喝一杯温开水再活动一下手脚。

二、苹果吃对点，有利于控制血糖

吃苹果的黄金时间点，正餐前30分钟。俗话说“一天一苹果，医生远离我”，虽然有点夸张，但苹果的确有很高的营养价值。不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变。不过，从控制血糖的角度来说，建议您正餐前30分钟吃。苹果含有丰富的铬元素，是重要的血糖调节剂。

三、运动选对点，效果好处大不同

运动的黄金时间点，饭后1小时。生命不息，运动不止。保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能，同时也能释放压力。

什么时候运动好呢？老话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、调节精神。

但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。还要选择一双软弹舒服的鞋，每次散步时间控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。

四、泡脚选对点，晚上睡个安稳觉

泡脚的黄金时间点，晚上9点。

在不同的时间段泡脚，作用会略有不同。但一般会选择晚上9点。这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

泡脚最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，20分钟~25分钟，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。

五、喝水喝对点，不渴也得喝两口

喝水的黄金时间点在，睡觉前、起夜、早上起床后。

水是生命之源，根据中国营养学会膳食指南要求，健康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口。

但有三个时间点，您应该注意，不渴也要喝两口。

1、早起后喝杯水：起床后会处于缺水状态，晨起喝水可补充身体代谢失去的水分，同时还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

2、睡觉前喝杯水：人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第2天10点这段时间，晚上睡前适当补充水分可以帮助降低血液粘稠度。

3、起夜时喝杯水：当我们睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢，您起夜的时候，喝几口水，可起到润滑剂和稀释的作用，有利于保护心脏和血管。

这几个黄金时间点，您学会了吗？