人一生中大约有三分之一的时间在睡觉，睡眠和吃饭一样重要，是人类生存所必需的，与人类健康和疾病发生密切相关。研究表明，熬夜和睡眠不足对体重控制、外貌、机体免疫力、生长发育、记忆力等都有一定的影响。总而言之，良好的睡眠对人体健康非常重要。那么，如何提高睡眠质量呢？

1、睡前泡脚

睡前泡脚是很多人帮助睡眠的小技巧，用温水泡脚可以促进脚底血液循环，改善静脉回流，进而使全身血液供应更加通畅，起到缓解精神压力、安神助眠的作用。

睡觉前清空

2、听音乐

长期以来，音乐辅助治疗被证明是一种安全有效的改善睡眠质量的方法。音乐不仅可以陶冶情操，还可以缓解压力和焦虑，促使人们尽快入睡。

3、杜绝宵夜

睡前2小时内应避免食用各种高油高脂食物，如烧烤、炸串、火锅等。虽然高油高脂的食物能给人很大的满足感，但如果你不想在睡着的时候肚子还在动，那就要尽早改掉这个习惯。如果你睡觉时确实感到空腹不舒服，你也可以试着吃一个苹果，喝一杯热牛奶。这样的食物可以提供一定的饱腹感，同时也不会对你的胃造成很重的负担，是个不错的选择。

4、冥想训练

学会清空自己的大脑和思维，其实是帮助睡眠的好方法。很多心智敏感的朋友，一上床就开始伤春悲秋，复习琐事。他们越是想着自己的想法就越是兴奋，越是难以入睡。相反，如果关灯后能不受干扰地快速入睡，睡眠质量自然会提高。冥想是一种多元化的精神训练方法，通过有意识地自我调节注意力、感觉和情绪来放松身心。

5、体育运动

积极参加体育运动，调整自己的积极情绪，培养和促进自己积极的生活态度。比如对于慢性失眠患者来说，慢走这种中等强度的有氧运动可以缩短睡眠时间，延长睡眠时间。

6、培养良好的睡眠习惯

睡前不要喝茶、咖啡、酒等不利于睡眠的物质，睡前1小时尽量不玩手机，当代年轻人经常熬夜的最大元凶之一就是电子设备，很多朋友睡前，都想再看一个视频，再看一部小说，等他们回过神来，可能已经凌晨两点多了。

7、学会管理自己

面对各种压力，现代人容易出现焦虑、抑郁等心理疾病，往往会影响睡眠质量。可以通过培养兴趣爱好找到适合自己的缓解压力的方法。学会管理时间，提高工作学习效率，让生活有条不紊，可以减少焦虑和烦恼。

最后，当无法通过自我调节改善睡眠时，应积极寻求专业医生的帮助，及时进行心理咨询、药物治疗等治疗，防止失眠加重。

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