10种蔬菜含有天然叶酸，菠菜第三，芦笋卷心菜都上榜，建议了解下。蔬菜是我们每个人每天都会吃的食材之一。蔬菜的品种多种多样，也含有大量对我们身体有营养的各种维生素，钙，纤维素等。蔬菜中含有叶酸叶酸就是维生素B9，是我们身体必需的微量元素，特别是需要备孕的女性更是多需要补充叶酸。但是各种蔬菜多含有的叶酸量不一样，今天我来分享叶酸含量蔬菜前十排行榜，看看有没有你喜欢吃的蔬菜呢？

第十名：秋葵

现在正是秋葵大量上市的季节。每100克秋葵含有88毫克叶酸。

秋葵

推荐做法

凉拌秋葵

食材：秋葵半斤，大蒜适量，红辣椒适量。

做法：

1、将秋葵洗净备用，大蒜去皮洗净倒入碗里，红辣椒洗净切丝备用。

2、锅里倒入清水煮开，加入食盐，秋葵煮1分钟捞出放入案板上，切去头尾，切两半放入盘子里。

3、往大蒜末里加入食盐，生抽，香醋，香油搅拌均匀淋到秋葵上即可。

凉拌秋葵

第九名、生菜

生菜是很多女生都爱吃的时令蔬菜。每100克生菜含有91毫克叶酸。

生菜

推荐做法

炝拌生菜

食材：生菜半斤，大蒜适量，干辣椒适量。

做法：

1、将生菜的叶子用清水洗净控干水分装入盘子里。

2、大蒜去皮洗净切末，干辣椒洗净切成小段备用。

3、锅里倒入食用油，油热下入干辣椒炒香淋到生菜上，加入食盐，蒜末搅拌均匀。