这个训练要求你的连续换气非常熟练，嘴不用离水面很高，也有自信去吸到气，可以快速地呼气和吸气。

再说一遍，重点体会抬头换气动作幅度要小，颈部用力，而不是腰背发力，甚至肩膀都不用出水面，手放松，轻轻用力向下压浮板就好。

一个方法监测自己换气幅度是否过大：换气过程中，如果自己的脖子与水平面角度大于45度，那就是有问题了。

动作看下图，一目了然，节奏是：低头蹬两次腿，换一口气。

蹬腿的动作要标准，要不然不会有动力。

不要像下图这样整个上半身都起来，双手用力压浮板，这是很不利于后来真实蛙泳训练的。

这时你手中还有一块浮板。想象一下，如果撤掉浮板，手得压得更低，身体出水更多，那样双脚就沉的更多了。

很多人说蛙泳换气之后双腿会沉下去，主要就是这个原因。头抬得那么高，身体就要立起来了，谁起这么高，谁都得沉，所以这个练习，是可以帮你矫正换气候双腿下沉问题的。

扔掉浮板，双臂向前伸直，好好蹬腿，每蹬两次腿，换一次气，向前游吧。