传统硬拉的后侧动图
在上述的3个动作中，伸髋和伸膝是硬拉的主导，这也是为什么我们常说在硬拉的初始阶段，我们想的是先往地面做腿举，然后是臀部的主动收缩前推。在这个过程中，腰椎部分尤其是我们所说的竖脊肌，绝不会主动参与发力，它起到一个稳定核心的作用。
说到这里，大家肯定会有这样的疑问：
Q：硬拉不是练背吗？Max你想唬我？
A：当然！硬拉当然会练背！
但你要明白背部在硬拉过程的参与方式，绝不是主动发力，背阔肌，斜方肌，竖脊肌等背部肌群它们是以一种“稳定肌群”的方式参与的，还记得上一篇文章，Max提供了一个在硬拉中防止弓背的技巧之一，便是在硬拉过程让背阔肌保持张力。
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二 相扑硬拉
相扑硬拉姿态
上图的相扑硬拉姿态中，我们同样可以将它的动作特点总结为以下几个点：
- 双脚站距较宽（＞肩宽）
- 握杆双手位于膝关节内侧
- 相比传统，相扑硬拉起始位置上肢更加直立
相扑硬拉的后侧动图
传统硬拉和相扑硬拉的区别：
传统硬拉 vs 相扑硬拉
1 上肢倾斜角度：传统硬拉＞相扑硬拉
传统硬拉有更大的躯干前倾角度（约多5-10%的角度），躯干越倾斜，脊柱屈肌力矩越大，我们就越难达到伸展或中立的姿势，所以传统硬拉作用于竖脊肌的力更多，对下背竖脊肌的锻炼效果也更好。
2 屈腿程度：传统硬拉＜相扑硬拉
相扑硬拉比传统硬拉有着更明显的屈腿程度，因此在做伸膝动作时，相比于传统硬拉，相扑硬拉会用到更多股四头肌的收缩。
总的来说，股四参与程度如下：
深蹲＞相扑硬拉＞传统硬拉
3 臀部激活程度：传统硬拉=相扑硬拉
在臀部的肌肉电流测试中，若测试者均能“主动收缩”臀部肌肉，传统硬拉和相扑硬拉对于臀部的激活程度几乎相同！
