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硬拉会造成什么伤害(硬拉的好处和坏处)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-01 19:43:45作者:YD166手机阅读>>

对于喜欢健身的人来说,都知道硬拉这个动作,大部分人非常推崇硬拉,甚至有人说,既然不练硬拉的话还健什么身?就好像你不做这个动作就耽误你长肌肉一样,但事实上,如果你在健身当中完全忘记这个动作的话,不仅不会影响你成为一名合格的健身爱好者,也会让你的健身过程更加的安全。

硬拉会造成什么伤害,硬拉的好处和坏处(1)

注意啊,我说的是作为健身爱好者没有必要练硬拉,如果你对自己的身体要求很专业的话,那就当我没说,这篇文章也不适合你。

为什么我劝健身爱好者不要练硬拉?我说3点原因。

1.不练硬拉也能让你的身材很出众

第一点我要说的是,就算你不练硬拉只练别的动作的话,你的身材也会变得比一般人强,该的肌肉都会有,既不耽误胸肌变得有轮廓,也不耽误胳膊撑起衣袖,你的身材一样会在同事、朋友当中变得出类拔萃。

硬拉会造成什么伤害,硬拉的好处和坏处(2)

咱们健身一个是爱好,另一个就是满足一下虚荣心,让别人多多称赞自己,那你说你的身材最后会被谁看到?被健美裁判吗?不是吧,顶多就是你身边的人,那咱们的身材练的比一般人强一点就够了,毕竟你也没有太多的时间放在健身上,别人也没有太专业的眼光去看你的肌肉,不练硬拉完全能达到这个目的,练了的话,你的受伤风险会成倍增加,而且这种受伤是不可逆的。

2.硬拉很危险

为什么我说练硬拉会让受伤风险成倍增加?

如果你真正了解硬拉这个动作的话就知道什么意思了,硬拉哪有用小重量练的?硬拉这个动作就是练全身整体肌肉的,这个动作很特殊,不像别的动作有专门练胸肌的、专门练手臂的,硬拉不是,它是辐射到你全身所有的肌肉。

硬拉会造成什么伤害,硬拉的好处和坏处(3)

那既然是练全身所有肌肉的话,使用的重量肯定要大,一般拉100公斤的杠铃,这个水平都是平平常常的,不然这些肌肉也刺激不到位,那使用重量大,受伤的风险自然会增加。

而且如果受伤的话是不可逆的,这是一个大幅度屈髋的动作,也就是把身体往前倾,然后再拉着杠铃直立起来,是靠髋关节的活动来完成动作,那这个动作跟你弯曲脊柱把身体前倾很相似,我们的身体也更容易依靠弯曲脊柱来前倾身体。

很多人就是下意识的弯曲脊柱去拉杠铃,最后导致腰部疼好几天,再往后的结果就是腰频繁性的疼痛,那这种情况你最好到医院检查一下,腰椎有没有受伤、髓核有没有压坏,受伤的话很难恢复。

硬拉会造成什么伤害,硬拉的好处和坏处(4)

你说你就为了个业余爱好把自己搞受伤了犯得上嘛,而且不练硬拉也能达到自己的目的,既然这样的话干嘛还练这个动作呢?

确实是健身房里有很多人硬拉很厉害,100多公斤的杠铃一下子就拉起来,引得一群人围观,我们看看就行了,你很厉害、力气很大,但我不跟你学,而且你练的肌肉维度好像跟我也差不了太多,我干嘛要练那么危险的动作?

3.硬拉不是随随便便就能学会的

最后一点原因我要说,硬拉真就不是随随便便能学会的,这个动作是最特殊的,它跟别的动作不一样,别的动作你照葫芦画瓢能模仿一下,模仿失误了也不容易受伤。

硬拉会造成什么伤害,硬拉的好处和坏处(5)

但是硬拉真的不容易学,这个动作的要领太多了,你需要关注后背的姿态、小腿跟杠铃的距离、肩胛骨的收缩程度等等好多要领,直接点说就是你不能靠自学来尝试这个动作,而且一旦没学好那就是腰部受伤,所以硬拉这个动作你要么就别练,要是练的话就找个靠谱的教练好好教一教你。

但是在健身房里大部分的健身爱好者没有请私教的,一般都是上那当个爱好玩去了,花个办卡还有买蛋白粉的钱顶天了,找私教?用不着,既然这样的话就不要尝试硬拉这个动作了。

结语

硬拉会造成什么伤害,硬拉的好处和坏处(6)

那在文章的最后我还是要强调一下,你不练硬拉,不耽误你长肌肉,也不耽误你成为一名合格的健身爱好者,老张我就没怎么练过硬拉,我尝试过,腰部很难受,后来就不练它了,也不耽误我长几十斤肉,虽然身材练的不是很精致,但也经常被同事和朋友夸赞,这就够了。

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