钙是身体非常重要的元素之一，它不仅参与调节神经肌肉的兴奋性，还影响着人体的生长发育，一旦人体缺少钙元素，就会受到不同程度的影响，如最明显的就是抽筋、腿疼、浑身无力，长期缺钙会导致骨质疏松；如果不小心扭伤或者碰伤，就会引起骨折或者骨裂，我们应该要注意补钙。

当身体出现这5种现象，也是缺钙的“表现”，我们要及时发现，以便及早进行补钙。

1、指甲、头发变得很脆

钙含量比较低的话，无法维持身体器官的需要，会出现低血钙的情况。就会导致指甲变得脆弱、易断，头发也非常的粗糙；皮肤也是非常的黯淡。

2、骨骼疾病

随着年龄的不断增加，身体的机能也会出现退化，相对的身体内的钙物质流失的速度也会越来越快，而一旦钙物质缺下降，骨头就会白呢脆弱，这样就会很容易出现骨质疏松症或者是关节性疾病。这种情况常见于中老年人群。

3、全身乏力

乏力也是缺钙很常见的现象，这是因为钙物质会帮助大脑制造改善睡眠的褪黑素激素。

4、经常抽搐

缺钙会出现肌肉痉挛，多在夜间发现，以小腿或者脚底的肌肉痉挛常见。

5、经前综合征

女性的月经前综合征情况严重也有可能和缺钙有关，所谓的月经前综合征也就是女性在月经前出现的一系列不适综合征，如愤怒、情绪低落、烦躁、腹疼等。如果女性的经前综合征一直持续且症状持续恶化，可以考虑与缺钙有关。

1、合理饮食

多吃含钙较多的食物，如牛奶，豆腐，小皮虾，松籽，海带，鸡蛋等。

2、坚持锻炼

养成每天锻炼的好习惯，不仅可以锻炼身体，提高身体的免疫力，还能增强骨质健康。

3、晒太阳

晒太阳可以促进人体内的维生素d3合成，从而可以促进钙的吸收，因此晒太阳是可以补钙的。但是需要注意晒太阳也有个度，不能在阳光下晒的时间过久，以免对皮肤造成损伤。

最后，需要注意除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。尤其是老年人通过食物补钙效果不是太好，建议短期通过钙片来补充。