4减肥关键：每天摄入热量＜消耗热量

如何计算自己一天该摄入多少热量呢？

通过以下公式，计算自己一动不动的情况下会消耗的热量：

BMR=体重（kg）×21.2（女）／22.3（男）

【推荐用莱秤测量】

但你每天不可能总躺着，所以以上公式的计算结果还要乘以活动系数才是你每天消耗的热量

减重，就是保证每天摄入的热量低于消耗的热量。

只有当你通过食物摄入的热量总额，小于每日消耗的热量总额时，体重才会减轻。研究表明，要减少1公斤体脂，就需要少摄入约7716大卡的热量，或者额外消耗同样热量。

5管住嘴，迈开腿

科学减肥不仅要健康饮食，也要搭配积极运动，控制热量摄入形成身体能量差，并结合运动，才是健康持久的减重方法。

日常生活中，无论是慢走，还是爬楼梯都能燃烧卡路里，以运动一小时为例，我们来看看它们分别可以燃烧多少卡路里。

运动卡路里消耗表