前几天有个经常看我视频的粉丝朋友私聊我，说自己很喜欢游泳也一直在坚持学习训练，但是担心强度大会造成运动伤害，希望我能够以专业的角度为业余游泳爱好者排除一些学游泳的坑，比如每次游多久合适，长期游泳会不会湿气重之类的。

那么今天我们就来一期针对成人游泳爱好者的问与答，希望可以帮助大家解答一些游泳技术动作以外的疑惑。

01业余爱好者每次游泳多长时间为佳？

不少于45分钟，不大于2小时，练的太短起不到锻炼效果 练的太久身体会失水。

02每次游泳运动强度要如何控制？

这个要因人而异，但是我建议不少于2000m，游泳水平高的可以多游一游强度训练，比如短间歇、包干计时游啊。

水平一般的就多注意技术动作，实效性保质保量的完成就可以了，初学者的话按照游泳时间多游少休息即可。

03女生游泳多了会变的肌肉很发达吗？

这个问题被问过很多次，首先游泳锻炼出的肌肉都是条状的慢肌，不会像健身的那种明显凸起的肌肉，其次，以业余爱好者的训练强度，大可放心，不会练出发达肌肉的。

04游泳减肥吗

游泳作为有氧运动，按理来说是可以减肥的，但是减肥效果不明显，一是因为在水中水温低于体温，我们智能的人体系统会主动囤积脂肪来保暖，二是一般爱好者的游泳运动量达不到可以减脂的需求，三是游泳后的暴饮暴食。

游泳更多的是塑身效果，让你看起来更紧实，减肥效果因人而异吧，整体看效果一般。

051000m游20分钟什么水平？

我经常被问：教练，我1000m游多少多少分，算什么水平啊？

貌似很多游泳爱好者很喜欢用1000m用时来衡量自己的水平。这个专业运动员完全不同。

但是既然你们喜欢，我们就试着用这个标准来衡量一下，我们以1000m20分钟为界限，作为成人爱好者来说 20分钟内说明你的水平已经不错了，20分钟外就还可以有进步的空间。

但是我建议大家采用更好的100m巡航为标准衡量，1000m中每100m平均用时，这个更为科学。

06游泳会造成运动损伤吗？

正确的动作不会造成运动损伤，游泳被誉为最健康的运动，可不是浪得虚名的。

那为什么游泳运动员身体会有各种问题呢？

因为职业的运动员都是超负荷训练，训练强度大，积累下来，身体会出现一些过劳伤病，业余爱好者不必担心，你们的运动量远远达不到，你也不会一天游一万五。

07长期游泳会湿气重吗？

湿气这个东西，有点玄学，我在北方游了十几年没有感知到湿气是个什么东西，但是在南方，不游泳也会偶得湿疹。

我觉得长期游泳不会湿气重，但是要注意寒气。游泳后要注意保暖，最好每天泡泡脚，有利无害。

08长期泳池浸泡对身体有伤害吗？

除了要注意上面我们讲的寒气以外，还要注意水中化学清洁剂对身体影响。也就是我们常说的氯，这个我也讲过很多次了，是有科学依据的，不是危言耸听。

如果你每周游泳3次以上，就需要注意氯对头发和皮肤的累积性损伤，如果偶尔游一次，就无所谓了。

09关于游泳前后的饮食有什么需要注意吗？

下水前不要吃得太饱，会游吐的，建议在去游泳的路上吃一些面包糕点补充下体能，半小时后再游泳，游泳过程中要注意补充水分，可选能量饮料，但不要喝碳酸或者果汁，口腔会有粘稠感，换气时有点儿难受。

游泳后不要暴饮暴食！

010业余游泳爱好者也需要游泳后按摩肌肉吗？

游泳前拉伸，游泳后放松，不管你是专业运动员还是业余爱好者，这都是你运动前后应该做的。

拉伸帮助你打开关节，激活肌肉，放松帮助你更快排酸恢复肌肉能力。

所以游泳前的压肩、压腿，游泳后的肌肉拉伸，一定要去执行。

011鼻炎、中耳炎、感冒等小病症还可以坚持游泳吗？

最好不要，当身体触发炎症的时候，身体抵抗力与病毒做斗争，此时你更需要保留体能去休息，等身体痊愈后，再继续愉快的游泳也不迟。

毕竟，你又不着急去参加奥运会。

以上就是这次问答的内容了，希望能够解答一些成人游泳爱好者的问题，排除疑惑，更愉快的享受游泳。