文| 小书虫妈妈

没有哪个父母不希望自己的孩子“高人一等”，然而有时却往往事与愿违，孩子怎么也长不高。

看着那条曾经一点一点往上窜的身高测量线，如今已经很久没有变化，父母的心里总是会感到忐忑不安。

都说多运动能长高，内心焦虑的父母就开始催促孩子多去运动，毕竟比起吃什么喝什么，运动可谓是健康又有效。

我表妹就是其中一员，她的儿子浩浩已经小学六年级了，可是和同龄孩子一对比，足足矮了半个头。

小小的个头，背着硕大的书包，身高明显更像三四年级的孩子，这可把表妹愁坏了。

表妹的老公很喜欢跑马拉松，为了让儿子的身高追上同龄人，也要求孩子跑马拉松，每天跟着爸爸环城跑至少7公里。

结果有一次，孩子哭着跑完，不断喊疼被送到医院后，诊断为软骨损伤。

医生告诉表妹，跑马拉松，是属于成年人的高强度运动，根本不适合小孩子。小小年纪运动量这么大，别说想达到长高的目的，长期下去甚至容易使软骨受伤，想长高都难了。

医生建议，跑步要适量，孩子每次跑步30分钟，要适当停下来休息5-10分钟。只有让肌肉得到充分休息，才能更好地让运动发挥最大的功效。

表妹听了一阵后怕，从此不敢再让孩子过量、超负荷做运动了。

一定量的运动，不仅能够帮助孩子长高，还能够促进大脑的发育。除此之外，运动还能够增强食欲，让孩子获得更多的营养。

但并不是所有运动都适合孩子，有些运动反而会影响身高发育。正处于生长发育期的孩子要学会保护骨骼，如果孩子过早地参加某些不利于长高的运动项目，还会影响其长高，家长一定要注意。

比如：未满 16周岁，这3种运动不适合孩子

中国儿童的身高总体概况为：除了婴幼儿期，女孩身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男孩为13—15岁之间。骨骼未发育成熟的情况下进行超强度训练，很容易发生磨损，影响身高。

（1）负重跑、马拉松

适当跑步训练可以有效刺激身体各关节生长速度，但负重跑、马拉松一类的高强度训练对身体素质要求很高。

骨骼未发育成熟的情况下进行大量的练习后，很容易发生磨损，反倒伤害了孩子的身体，这类运动是不适合处于生长发育期的孩子。

专家建议：只有让肌肉得到充分休息，才能更好地让运动发挥最大的功效。（孩子每次跑步30分钟，要适当休息5-10分钟。）

• 5岁以下的孩子，跑步距离控制在400米以下；
• 5-8岁的孩子，跑步距离在800-3200米不等；
• 8-12岁的孩子，每周训练2次，必须连续训练10-12周，才可以完成一次跑完5公里的目标。