疫情期间，很多人发现自己的心理压力和不良情绪反应逐渐露出苗头，出现负面情绪的情况似乎多了起来。被负面情绪左右，往往会阻碍正常的社会生活，长期以往，甚至影响身体健康。因此，学会正确排解不良情绪，调整心态，对于提高生活质量有重要意义。

一个人身份证上的年龄是客观的实际年龄，而它却仅仅只是个数字，科学家们认为，生理年龄才能够反映每个个体的真实身体情况。而“生理年龄”受到遗传、生活方式、环境刺激等影响，取决于个体衰老速度的快慢。

近日，来自国内外多个研究机构的科学家基于中国健康与养老追踪调查（CHARLS）数据库，针对11914名中国成人，利用经过训练和测试的模型，对包含心理健康评估数据的探索组进行分析，揭示了心理健康状态和加速衰老的关系。

数据分析显示，同时面临烦恼、注意力难以集中、抑郁、失去希望、恐惧、睡眠质量差、难过、孤独等8大心理健康问题的人，生理年龄会衰老1.65岁（近20个月）。而“人人喊打”的吸烟，则会将衰老进程加快1.25岁（近15个月）。

可见，对比起来，负面情绪对衰老的影响比吸烟还高出了32%，同样也是不容忽视的健康问题。

情绪不仅仅是内心情感的外在表达方式，它还充满了巨大的能量。我们的身体不仅是一部精密的机械，每个器官都十分智能，它们既能感知到人们的情绪，也会因情绪而出现改变。可以说，每一次过度的负面情绪就是对生理器官的一次摧残。

1、胃肠功能受损

有些人总感觉腹部不适、消化不良或者其他肠胃方面不舒服，各项检查做完，也没查出什么严重的躯体性疾病。出现这种情况，可能是心理问题。

人体胃肠道功能是受神经、内分泌系统协同支配、调节的，由于它所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对外界刺激十分敏感，如果压力过大，过度劳累，情绪紧张、波动等就可能导致胃肠蠕动减慢、消化液分泌减少，出现胃部不适症状，从而诱发胃肠疾病。

2、损害心血管功能

当人长期紧张焦虑时，体内的皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等压力激素会随之增加，从而出现心率加快、血压升高、血管收缩等一系列反应。长期处于这样的情绪状态下，还会引起胆固醇上升、血糖升高、血小板黏滞性增加，这些应激反应会逐渐损害血管系统，导致高血压及血管损伤，甚至成为心脏病突发的导火索。

3、影响男性生育

近年来，神经内分泌学的研究证实，长期忧虑、抑郁或恐惧不安等不良精神心理因素的刺激，可通过神经传入大脑，直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，可能导致男性不育。

4、增加老年痴呆风险

复旦大学附属华山医院神经内科教授郁金泰团队联合复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院教授程炜团队，在一项纳入30余万人群队列的研究中发现，抑郁症可增加51%的阿尔茨海默病风险。而抑郁症患者多沉溺在悲伤、忧虑、焦灼的不良情绪中。

可见，及时、合理地纾解负面情绪不仅有助于预防抑郁症，对于控制阿尔茨海默病的发生也有重要意义。

5、诱发癌症

情绪压力会助长癌细胞的生长和扩散。研究人员利用患有乳腺癌的小鼠进行对比实验，分析结果表明，压力组的小鼠表现出了与焦虑、抑郁相一致的行为变化。与对照组小鼠相比，它们的肿瘤更大、生长更快，癌症干细胞也更多。

总的来说，精神上长期紧张，情感上过于脆弱，情绪上易于波动等都可能会引起身体抗病能力下降，甚至导致病情恶化。小艾建议大家，平时要调整好心理状态，学会分析不良情绪存在的原因，再通过听音乐、练书法、打太极、画画等方式疏导负性情绪，不要让情绪黑狗吞食了我们的健康。

癌症的慢性疼痛、放化疗严重的副反应、过重的经济负担、社会与家庭的不理解等等，使多数癌症患者更容易出现心理障碍。研究表明，几乎100%的癌症患者都会出现轻重程度不同的心理问题，但只有相当少一部分能得到正确诊断和及时治疗。

而患者的心理问题又会反过来给自身带来很多负面影响，主要包括降低生活质量、加重疼痛、增加家庭负担、拖延康复时间、降低治疗依从性和治疗效果，缩短生存期、增加自*风险等。

同时，患者的负性心理状态会通过神经系统、内分泌系统、免疫系统以及其他多种系统影响肿瘤的发生发展和预后。可见，有效的心理疏导可以改善恶性肿瘤患者的症状和心理痛苦，改善生活质量甚至延长生存期。那么癌症患者应该从何处着手开展心理疏导呢？

1、改正自己对癌症的认识

癌症虽然是一种比较严重的慢性疾病，但绝不是“不治之症”。患者如果能采取积极、主动、坦然处之的态度，尽量使自己保持良好的精神状态和坚定战胜癌魔的信念，努力配合治疗，对于稳定和改善病情、提高生活质量肯定是大有益处的。

2、适当地发泄情绪

如果消极情绪不能适当地疏泄，不妨试试大哭一场，或是找朋友倾诉，适当地发发牢*，特别愤怒时可以适当地出出气，情绪低落时可以参加些娱乐活动，都有助于将情绪发泄出来。

3、培养兴趣爱好

培养多种兴趣爱好也有助于宣泄郁闷、平衡心身。例如散步、跑步、跳绳、游泳等躯体活动有助于抵抗抑郁情绪，侍弄花草、喂养鸟鱼等宠物可以“悦情”。此外，多读义理书、哲理书，知书明理也有静心解郁之功效。

4、必要时寻求医生的帮助

癌症患者保持健康的心态离不开社会其他方面的帮助，尤其是医生的帮助。患者可以向医生说明自己当前的心理感受，以便医生及时了解他们的心理变化，进行有针对性的心理安抚。或者当谈心解决不了问题的时候，医生也可以及时对患者适当使用一些药物。

情绪的好坏对一个人的健康有很大影响，生活中由于被不良情绪困扰而引发和加重疾病的事例并不少见；而用良好情绪战胜疾病的事例也时有发生。如果能够开朗一点，在生活中，有个宽容平和的心态，不做一个“较真”的人，将更加有利于身心健康。

参考资料：

[1]瞿国峰,王成.C型性格与恶性肿瘤的相关性研究[J].现代肿瘤医学,2018,09:1458-1462.

[2]吕斌.生气的八大后果[J].家庭护士,2006,25:32-33.

[3]生气与过劳是诱发心脏病发作主因[J].基础医学与临床,2018,03:293.

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