年纪大了，每天的生活很简单，住平房的老人喜欢坐在家门口，看着来来往往的行人和车辆，住楼房的老人则偶尔到健身广场，看看别人跳广场舞或下棋。他们自己不太会去运动，有时看到别的老人坚持散步，还会觉得这是折腾，毕竟都老胳膊老腿了，万一折腾出问题来，那就得不偿失了。

当然，这些只是部分老人的刻板印象，现在生活条件好，大多数老人都能活到七十多岁，这个年纪是老年期的重点时间段，如果身体底子不错，再活个十几、二十几年都是有可能的，早早就给自己贴上“不中用”的标签，生活没有追求和动力，那就会像一潭死水，对长寿也是不利的。

70岁后，总是在家静养不一定是好事

其实不仅是老年人自己会有这个疑惑，子女们也弄不清楚，为了以防万一，每当老人表示想出去走走的时候，子女都会进行劝阻，生怕伤到哪里。再加上老人身体本来就有一些问题，高血压、心脏病、关节炎、痴呆症等等，他们自己的运动意愿比较弱，除非是身体条件比较好，一直有运动习惯的人，才会坚持运动到老。

老年人有病不代表不能运动，腿脚不便也不代表不能散步，散步相对来说难度小，累了随时可以休息，对老人的身体负担不大。有的老人在运动中出现损伤，一方面是没有做好防护和热身准备，另一方面是运动量没有掌握好，并非身体本身不能运动。

而且70多岁的老人总会有一些老毛病，不是住院就是在家休养，总是待在家里时间长了对情绪会有影响，对病后恢复也是不利的。长期躺着、坐着，会让老人的行动能力退化变得更差，越来越不敢出门。相反，适当散步活动身体反而有助于老年人病后康复。

美国曾经有一项研究，召集了一千多名老年人，年龄在70-89之间，他们平时很少运动，还有慢性病，研究者让这些老人每天坚持散步，要求不高，一刻钟走完大概四百米的路程即可。经过三年的研究，人们发现坚持散步的老人丧失行动能力的风险下降了1/4。

老年人追求的不是生活品质而是基础自理能力，能随心所欲地行走，至少不再是虚弱的状态，想达到这种状态，不妨从每天散步开始。

老年人每天坚持散步，3个变化遮掩不住，令人羡慕

坚持走路以后腰酸背痛缓解了

散步的时候人们会抬头挺胸，到处看看周围的风景，不像在家里总是倚靠着看电视、看手机，时间长了脖子和腰背都很难受。而且走路的时候可以前后拍一拍，上下举起手，让血液更多地流向肩颈和指端，循环快了就不容易淤堵，疼痛也会减轻。

坚持走路以后呼吸更加通畅了

人总是待在房间里，会有一股味道，不太好闻，而且窗外的景色没有变化，看久了会感觉压抑。到户外走一走，看的风景不一样了，看到邻居和朋友还能聊聊天、笑一笑，对心脏和肺部都有改善作用，户外的花草树木也很多，空气非常新鲜。

坚持走路的老人不容易驼背

七八十岁的老人上身笔直，走路行云流水，非常让人羡慕，可以看出骨头很好，精气神比较足。因为衰老和过度使用，老人的背部肌肉变薄，脊柱间隙变窄，很容易变弯，看起来矮了一个头，而坚持散步运动骨骼老化速度慢，肌肉得以锻炼，就不容易驼背。

不过，走路这件事不能强求，有的老人就是不喜欢散步，平时也不喜欢到人多的地方。除了散步，也有其他保养方式，只要适合自己就好。

做好三件事，不比每天散步差

第一件，经常和年轻人相处

总是和同龄人在一起，思想和观念都是老旧的，要想跟上时代，让大脑不断更新那就要不断和年轻人交流相处，看看现在流行什么，自己是否需要学习，还能和年轻人学几个段子和流行语，让自己心态变年轻。

第二件，每天把房屋收拾整齐

有的老人房间异味重，子女都不愿意进去，如果不喜欢出去锻炼，那么在家里收拾家务同样能保健身体。被子、衣服、鞋子、枕头要经常拿出去晒，床单要清洗更换，自己住着干净卫生，看起来心情都好，也可以减少细菌和病毒感染的风险。

第三件，饮食品种丰富又均衡

70岁后要注重营养，不能随便糊弄，三餐要按时吃，尤其是早餐和午餐，要吃饱、吃好，但是晚餐不宜过饱，要干稀搭配，不要喝太多汤和稀饭，防止晚上起夜。肉蛋奶坚果要舍得吃，营养较为丰富，如果牙口不好，可以做成肉松、蛋羹、丸子，更容易咀嚼。

70岁后应坚持走路，哪怕速度慢一点，长期坚持都有好处，走的时候可以把上肢举起来，保护颈椎和腰椎，也可以调整呼吸节奏，养护肺部细胞。走路的方式有很多，找到适合自己的那一种或许能帮你解决很多问题，重在坚持。

参考资料：

[1]喜欢散步的注意!央视提醒，换种走法，生病风险降一半·老年日报.2020-08-25

[2]保持年轻态，争当乐活老人·健康中国.2021-12-16

[3]美媒：研究称散步有助老年人病后康复·参考消息.2016-09-30