我们是不是经常会这样，明明有很重要的事情要做，却总是控制不住玩手机刷视频？明明计划今天要运动1小时，结果只顾追剧说明天再继续，最终导致减肥失败。

人都是有惰性的，生活中的我们很多时候意志力很差，是因为缺乏自我控制力，从而阻碍了我们完成目标。

斯坦福大学教授凯利.麦肯尼格尔在《自控力》一书中指出：“ 自控力是个人在自我意志中善于控制自己行动、约束自我言行的力量，是驾驭‘我要做、我不要、我想要’的力量。”本书通过三个方法，让我们轻松拥有强大的自控力，帮我们完成人生目标。

接下来，就让我们来看一看这三个方法。首先来看第一个方法，通过训练大脑增强自控能力 。

一、通过训练大脑增强自控力

有时候你会很难坚持做好一件事，比如每天跑步，感觉跑步太累了，太消耗体能，坚持两天就自动放弃了，那么为什么不能坚持下去呢？是因为意志力太薄弱。

有研究发现，在一些日常生活的小事儿上通过训练提升自控，会提高自身的意志力。所以想要强化意志力，就要增强自身的自控力。

其实，我们可以通过对大脑的训练来增强自控力。人脑每天都在进化，你想要它学什么，它很快就学会。通过一定的训练，比如设置“障碍”的方式，大脑的注意力也会越来越集中。

首先，我们可以设置一些“我不要”的障碍。比如，在你经常打开的抽屉里放上巧克力，锻炼用的器具旁放点好吃的或放个影视剧等等。

当你面对这些障碍时，看一下自己需要多大的意志去克服这些障碍，来完成原本计划好的事情。

其次，我们可以再设置一些“我要做”的障碍。例如做30次开合跳、20个深蹲，看我们能不能坚持做完。

如果没有做到计划中的事情，分析一下是什么原因导致的，下一次会不会避免。渐渐地自我意识增强，我们就能用更多的自控力控制我们需要做什么，不去做什么。

除了设置“障碍”，我们还可以采取一种方式来训练大脑，那就是冥想。

我们可以每天花5分钟训练冥想练习，冥想时把注意力集中到呼吸上，随着呼吸默念“呼“、”吸”，几分钟后停止默念，专注在呼吸上。

通过日常冥想训练，可以提升我们的自我意识，增强自控力。

讲完第一个方法，我们再看第二个方法，通过锻炼提高自控力。

二、通过锻炼提高自控力

在上一家公司上班时，我坚持每天下班去健身房跑步1小时，最差的情况也是隔天去一次，坚持了一段时间。这期间上班的时候，同事就会说我的精神状态特别好，心情看着也好，处理事情也很不错。

为什么会这样呢？

研究表明，锻炼像冥想一样，能让我们的大脑更充实、运转得更迅速，让我们的生活充满了活力，也让我们获得了自控力。

那么要怎样锻炼，才能达到提高自控力的目的呢？

我们可以每天最少花5分钟的时间，去散散步、跳跳舞或做瑜伽等。任何能让我们离开椅子的活动，都可以改善心情、提高注意力、增强自控力。

如果你觉得锻炼太累了，或是没时间锻炼，那么可以想想哪些事是需要我们锻炼才能做到的，然后把这个当作恢复体能和意志力的方法。

讲完第二个方法，我们来看第三个方法，通过自豪感激发自控力。

三、通过自豪感激发自控力

上面说过我曾坚持过每天下班跑步锻炼，给我的精神状态带来很大的改变。当周围人夸赞我状态很好的时候，我其实是很自豪的。因为我的坚持被周围人认可，让我更坚定了每天的锻炼，进一步锻炼了我的意志力，提高了自控力。

研究表明，“羞耻感”和“自豪感”其实都可以带给我们自控力的提升。但是，“自豪感”是正向被认可的，在面对诱惑时，它更可以让我们的注意力从诱惑上转移开，从而保持甚至增加了成功的可能性。

那么，如果坚持的事还没有做成功，我们该怎么办呢？我们可以通过想象激发自己的做事动力以及自控力。

我们可以预想自己坚持每天跳30个开合跳，可以达到塑形减肥的目的，然后想象一下我们挑战会得到周围人的认可。逐渐地，我们就能坚持住我们要做的事情，慢慢地完成目标。

无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以用《自控力》中的方法，来训练和提升你的自控力，最终克服拖延、抓住重点，成功掌握自己的时间和生活，拿回人生主导权。