本文适合所有健身爱好者

内容标签：护具依赖 伤病隐患 判断选择

作者：陆肆壹

●为什么说依赖护具会引发伤病？

●在健身时使用护具是作弊吗？

●怎么判断我该不该使用护具？

●护具种类那么多，怎么知道哪种适合自己？

健身护具大概有这六类：手套、护腕、助力带、腰带、护膝、护肘

护具的本质作用可以归纳为一句话：加固关节，让训练者达成更稳定的肌肉收缩和力量表现。

护具依赖

护具是可以间接帮助提高训练重量的，所以，这既有好的一面，也有坏的一面。

好的一面是让你更有力地完成大重量训练组。

坏的一面是有些人在热身组、中小重量训练组中，也要将护具勒得严严实实，脱离了护具就浑身不自在。

这反而增加了关节受伤风险，因为护具妨碍了关节本身的功能发展。伴随训练者的负重不断添加，最终会导致受伤、或者肌肉和力量陷入停滞期。

普通健身爱好者所使用的负重远不像精英运动员那样触及人类极限，所以你的“无护具力量”不应该与“戴护具力量”差距太大。

如果发现自己在摘除护具之后，做组力量直线下降10KG以上，那么基本可以断定你有护具依赖的问题。同时也意味着你的日常训练有作弊嫌疑。

接下来逐个分析各种护具的特点，在这个过程中你可以判断出其中某些对你是否真有必要。

手套

优秀运动员是极少使用健身手套的，相比之下，护腕的利用率反倒高得多，因为护腕可以加固腕关节。

一般人用手套完全是因为看见别人戴了也跟着戴，其实手套并没有什么实质性作用......也许只是轻微的防滑和防手茧的作用。

已故的奥运力量教练Charles Poliquin发布过一篇有关足部功能的文章，提到赤脚练习对提高运动表现的作用。人的脚是为了抓地而设计的，所以你需要在无鞋情况下练习一些脚的功能。

那么，手就更不用说了，你应该练习“赤手”去抓握物体，让手掌与重物发生直接接触，培养各种手掌感知度，这也是基本功的一部分。

我们团队的韩国导师崔峰硕同样也指出：训练中应该习惯赤手抓握重物，而且要习惯紧握，因为手指/手掌的筋膜链与躯干肌肉是有联系的，手的感知度和抓握力度会直接影响到目标肌肉的收缩力度。

我们都见过大量的健美黄金时代黑白照片，阿诺德和其它健美运动员常常赤手赤脚完成一整套训练，这反映了旧时代运动员的真实训练场景，以及他们如何铸就了强大的基本功。

护腕

在上肢推类动作中，护腕是很有用的。尤其是对于一些因先天肢体结构导致握杆手腕很难保持中立的人来说，佩戴护腕可以避免过份的“压腕”、提高运动表现并降低腕部伤病隐患。

但这里依然建议仅在大重量训练组中才勒紧你的护腕，而不是从热身组就开始。