老年人可以通过适当的锻炼来保持身体的健康，但也要注意运动的时机，慢跑是一种适合老年人的运动，在跑步的时候要注意选择的时间和时机，50岁以上的人，跑步的时候应该多长时间，多远？

每天跑步20-30分钟是最好的，然后需要每天的坚持跑步。慢跑可以分一下三种跑步的，原地跑、自由跑、定量跑这三种。原地跑步就是在原地跑动，可以一次跑50多步，休息一下，然后逐步增加，慢慢提升。

自由跑动是指可以根据自己的状况，在任何时候都可以随意调整跑步的速度。定量跑步有时间和距离的限定，也就是在特定的时间里，从少慢慢的增加。

身体虚弱的老人可以先做短距离慢跑。身体素质较好的人，可以慢慢的加快跑步，再由身体素质逐步提高。如果心肺功能不好，可以选择跑步30秒，步行60秒。如此重复30分钟左右。

另外，由于睡眠不足，很多老人都喜欢早上跑步，但是，有学者建议，对于老年人和心脏病病人，建议将跑步时间定在晚上，没有心脏疾病的中老年人可以在早上跑步，但是在晨练之前，要适当的喝水。

跑步的时候，呼吸要自然、平稳、流畅，要深而不能憋气。配合跑步的速度，如果出现上气不接下气的情况，说明跑步速度太快，身体还不习惯，要放慢速度，调整自己的呼吸。跑步时尽量走小步，脚跟不能先着地。尽可能的有弹性和放松；鞋子里要有一个海绵垫子；跑步之前要活动一下膝盖和踝关节，跑步后不要着凉，不要在穿堂风的地方休息。