女生都希望拥有挺翘，性感的蜜桃臀，并且也在为之努力着，可很多女生在臀部训练时发现，臀部根本没有感觉，更多的是大腿酸和腰酸，这样下去不仅不会出现蜜桃臀，反而大腿变粗，腰出现疼痛，所以今天Paul就为大家介绍，为什么很多人练臀没感觉？

在臀部训练时臀找不到发力感，其实是一个很普遍的情况。

这是因为如今的生活常态变成了久坐不动或者走路或跑步姿势不对，导致大腿过度发力，神经控制的肌肉发力收缩，大腿被经常用到，当然更受宠，而臀部不仅用不到，还用久坐经常拉伸，导致与神经逐渐“失联”，训练时当然不会有感觉。

所以我们在练习臀部肌肉时，应该使用动作简单，对臀部孤立大的动作，通过这样的动作不仅会使臀部更容易发力，而且重量少，健身不至于动用腿部力量和腰部去帮忙发力。

错误一：盲目的追求重量。

很多人容易犯的问题就是，健身初期就直接深蹲，硬拉，而且臀部没有感觉就继续加重量，最后发现，臀部没感觉还是没感觉，大腿却越来越酸。

错误二：注意力不够专注

如上文提到的，肌肉的收缩是依靠神经募集肌肉纤维来完成的，很多人在训练时只是为了完成数量而完成，这就好比我们小的时候写作业和抄作业一样，如果认真的写作业，可能你会专注每一个问题，而抄作业只是为了完成作业本身，写的什么根本不在乎。

训练也是一样，如果在训练时，将注意力都集中在目标肌肉上，你的神经会尽可能的募集更多的肌肉纤维参与饭动作中，使臀部发力很多，相反，如果为了完成数量，而不专注，身体也会尽可能的用有力量的那一部分肌肉来完成，自然臀部不会有太多发力。