【团队医学导师：知名养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授】
杨教授说
【毎日一膳】或汤，或菜，或粥，或糖水，或茶，尽显岭南饮食之文化，中医药膳之精华。感恩自然所赐予毎一种食材的特性，感恩毎一种食材为人的健康带来无限的可能。人类在获得健康的同时，我们更要爱护地球，地球健康人才能长久健康。
健康自诊
养生抗疲劳的误区 （上篇）
今天我们谈一下养生抗疲劳的常见误区。“抗疲劳”的广告词每天都轰炸着我们的视听，养生祛疲劳的方法与保健品相关信息每天在电视、播音、网站、微信上都随时冲击着我们的眼球，我们身边的很多朋友也有着自己各式各样的经验。但是养生抗疲劳所涵盖的范围太大了，过于随意地“抗疲劳”，除了无益，还可能使疲劳加重，甚至对身体造成不同程度的伤害。下面给大家介绍一下，在养生抗疲劳中的几个误区：
1
认知误区——疲劳、湿与虚
“最近一直好累啊，我是不是湿重？”“我好累啊，是不是很虚？”这是我院健康调养咨询门诊患者的经典对白，也是我们日常耳熟能详的对话。然而，人体是一个复杂的系统，现代人单纯的湿或虚致疲劳占人群的比例很少，湿、热、虚、瘀、郁同时并存的虚实夹杂情况占了绝大多数，同时还有个体体质、生活方式、生活工作状态等因素的影响，如何能准确地判断导致疲劳的关键环节，是有效和安全地抗疲劳的前提。
2
祛湿误区——食疗中药材的误用
在春困、梅雨天以及确定是因湿致疲劳的情况下，进行疲劳祛除和预防时，做祛湿汤进行食疗已成为我们日常的生活方式之一。然而，祛湿的中药材品种繁多，大多数人都是胡子眉毛一把抓，不论什么湿都是淮山薏米、莲子芡实、扁豆赤小豆土茯苓随便用，反而越祛湿越疲劳。实际上，湿气常会夹杂着风、寒、热气侵犯人体，也常随个体体质倾向发生相应变化，设置发生夹痰、夹水饮、加瘀等情况发生，情形众多，而祛湿的中药材也有化湿、利湿、燥湿、逐水、化痰的功效区别，若不辨情况随意用，轻则疲劳不去或加重，甚者出现其他如烦躁、口干、头晕等症状，严重者会出现胃肠功能紊乱、肝功能异常等病变。
3
运动误区——运动越多疲劳祛除越快
大部分在门诊咨询疲劳如何调养的人都会提到“我最近是运动少了”，或“我已经1周打3场球了，还是觉得疲劳啊！”。运动是抗疲劳的基石之一，但不恰当的运动方式反而会加重疲劳，如有基础疾病者也可能会加重原有病情。一般而言，抗疲劳的运动应以持续的低强度运动为主，动作宜缓不宜快，如慢跑、拉伸、八段锦、五禽戏等，每天坚持，每天20~30分钟是适合的。如平素不甚运动者，需注意循序渐进，切不可心急贪快，一步到位。可通过身体成分分析检测、体适能测试等方式评估自己的身体情况，确定运动的初始强度、种类和时间。
