最近天气变热，眼看就要进入夏天了，爱游泳的小伙伴开心了，各种游泳池和海滩估计要人满为患了，不过，玩归玩，安全却是要放在第一位的，抽筋绝对是游泳的第一大敌，那么如何防止它的发生，可以让我们更加快乐的度过炎炎夏日呢？请听邱医生慢慢道来。

说到抽筋，很多人都有这样的经历，特别久不运动的人，突然参加比较剧烈的运动，例如游泳，赛跑，爬山，或者长时间走路等。其实抽筋分全身性和局部性，全身性抽筋更加需要注意。

其实高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。引起腿脚抽筋的常见原因：睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

特别需要注意的情况！

1、全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张(头后仰，全身向后弯呈弓形)，双眼上翻或凝视，神志不清。

2、局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，以上抽筋或抽风持续时间30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，需要排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。

如何防治？

1、针对病因积极治疗原发病来预防。例如癫痫病人需按医嘱服药，如果突然停药，即使是1天~2天，都会导致癫痫抽筋的发作。又如小儿高热易抽筋，及时退热可预防抽筋;破伤风病可引起抽筋，所以要打破伤风疫苗预防破伤风病;狂犬病会引起抽筋，预防狗咬伤很重要，万一被狗咬伤，要立即到医院诊治;对患狂犬病的家畜应立即*死;缺钙会引起抽筋，所以小孩要补足钙(多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等)，同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。

2、预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。为防止晚上睡觉时该处抽筋，白天勿过度疲劳，晚上勿使腿部受凉。

3，运动前补充足够的水分；做好准备活动，充分热身。平时注意合理膳食，可以多吃一点水果和牛奶，补充钾钙镁等离子。如果经常抽筋的话，运动时可以预备一些运动饮料备着。

（1）拉伸肌肉。

既然抽筋是肌肉不自主的强直性收缩，那我们就可以施加一个外力将肌肉拉伸，使其舒张。相信很多朋友有这样的经验。如果小腿抽筋，最有效的办法就是手握足尖向足背的方向用力扳。这样做的目的是拉伸腓肠肌。

（2）补充水分和电解质。

拉伸肌肉后，疼痛暂时缓解。这时可以喝一点水，或者是运动功能饮料，同时也可以吃一点香蕉，喝些橙汁等补充钾离子。

（3）放松肌肉。

痉挛过的肌肉适宜放松一下，一方面防止复发，另一方面促进肌肉的供血，恢复也更快。可以采用按摩，热敷，洗热水澡的方法。指南推荐说，如果疼痛也可以冰敷止痛。

如果游泳中发生抽筋怎么办？

游泳时抽筋多数发生在蛙泳时。如果不能立即找到可以依附石头或者泳池壁，建议可以改为自由泳、蝶泳或者狗刨。总而言之，尽量不要让伤腿继续运动，多利用另外一条腿和手臂。想办法靠岸，再拉伸肌肉。

1、宜吃高碳水化合物、低脂肪和含有适量优质蛋白质的膳食。

2、宜吃富含维生素A、B族、C等的食物。如：芥菜，木耳(水发)，白萝卜，豌豆等

3.忌吃辛辣刺激性食物。

4.忌烟酒。如：辣椒(红、尖、干)，洋葱，肥膘肉，青葱等。

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