相信现在的很多年轻人都存在不同程度的“拖延症”。什么是拖延症？

拖延症就是内心明明知道一件事该去做，但就是不去做，反而去做那些并不重要的事，而在某些时候想起这件事还没有完成又会产生强烈的焦虑感和负罪感。

因为拖延症，让那些不如你却不拖延的人拥有了战胜你的机会。该如何应对拖延症便成为了关键，拥有下面四个“战拖锦囊”，摆脱拖延症指日可待。

#1 捏爆软柿子

大部分人的拖延症都是长期形成的。一开始拖延的可能只是一些类似做家务的微不足道的小事，在享受到拖延带来的快乐后，拖延的事情变得越来越多，越来越重要的事情被拖延。

所以，克服拖延症的第一要义便是：解决轻松简单的事。在被你拖延的众多事情中挑选出你认为最没有难度的，然后去完成它。被众多拖延下来的事情填满的大脑就像一个堵塞的水池，任务越多，压力越大，堵塞也就越紧。

值得注意的是，作为克服拖延症的第一步，这件小事一定要越小越好，最好保证100%完成。比如坚持每天学习10个英语单词、每天锻炼10分钟...可能有人会觉得数量太少没什么用，事实上一旦你开始行动，就仿佛蝴蝶扇动了它的翅膀，带给你的改变将是难以预估的。

以前你是一个拖延症患者，而现在你已经是一个成功做成一件事的人了，于是你会下意识地维护自己的身份，并且开始解决更多从前被你拖延的事情。

#2 解决大问题

研究发现，每当一个人想要拖延的时候，大脑中掌管恐惧的杏仁核会变得更加活跃，会本能的更想要立刻逃避这件事。所以，克服拖延症的核心可以理解为克服恐惧。

如果一开始对自己设定一个高难度的目标，在刚定下目标的时候你会很兴奋、很想完成它。但三分钟热度消退以后，你的顾虑会越来越多，不自觉地开始思考达到目标的过程中会经历怎样的痛苦，继而产生畏难情绪，接下来也许就是彻底放弃。

其实面对这种情况，只需要两个步骤便可以轻松应对。首先将这个看似困难的任务进行拆分，细化到每周、每天所需要做的事情，就会发现事情变得简单了起来；其次在每个阶段完成目标之后，可以给予自己合理且适当的奖励。

当一个难以忍受的大问题被击碎成100乃至1000份可以接受的小任务并且逐个击破后，任何大问题都不再是问题。

一部分拖延症晚期患者也许会说自己面对小任务都会选择拖延，那么你需要第三个锦囊。

#3 开始比准备工作更重要

你为一件事情做的准备工作越多，就越会拖延这件事，导致做成这件事情的几率越小。

就像大多数想要减肥的人，每天在网上看到别人的减肥成功案例不停收藏，似乎要把全网的经验都浏览一遍，每天的减脂菜谱、运动方式等等，但可能到放弃的那一天他们都没有正式开始自己的减肥之旅。

因为他们并没有遵循“最小阻力原则”，它要求我们要降低一切干扰我们做事的因素。他们每天都沉浸在别人的成功里，这就是阻力，并且会滋生自身的完美主义，会思考这个人的方式是否适合我，我的客观条件是否和他一样。却不知道完成比完美更重要。

#4 就是现在

万科集团创始人王石说：“每当我想拖延的时候，我都会立刻去做这件事。”

简单粗暴的方式往往效果立竿见影，它适用于任何你意识到你正在拖延的时候。当你早上明知该起床却还在赖床的时候、凌晨时分本该睡觉却还在熬夜玩手机的时候，告诉自己“就是现在”，不让拖延战胜你。

这四个字就仿佛军队里的紧急集合号，一旦响起，无论你在干什么，都必须毫不犹豫，立刻行动。当你心中默念这四个字时，都必须拒绝拖延，去完成你本该完成的事情。

对每一位拖延症患者来说，这都是使用频率最高并且最行之有效的方式。

做到上述四点，你将亲手终结自己的拖延症。但实质上大部分人在读完本文后仍然会不自觉地拖延，他们错过的精彩世界，就让战胜拖延症的人代他们领略吧。