小时候我们经常被家长告知，每天睡足8个小时才能长得高。保证充足的睡眠，可以帮助排出体内的毒素和废物，身体也会更健康。

但也有人说我们被“8小时睡眠论”给忽悠了，这到底是怎么一回事呢？

如今，大多数人的睡眠时间都不足8个小时，认为自己睡眠不足，需要补觉或早睡。但实际上，8个小时是每晚的人均睡眠时间，不知道从什么时候起，反而成了普遍适用的推荐睡眠时间。

一味追求8小时睡眠而产生的压力，会对睡眠起到破坏性的反作用。错误的睡眠论，让很多人陷入了睡眠误区，原本有规律的生物钟被打乱，给身体健康带来危害。

评估和衡量睡眠质量的高低，应该看睡了几个睡眠周期，而不是只看每天晚上睡了几个小时。一个睡眠周期是90分钟。在理想状态下，每天保证5个睡眠周期，也就是7到7.5个小时，每周就会获得35个完整的睡眠周期。

不过实际生活中不需要做到很完美，一周28到30个周期就比较理想了，只要保证不连续三个晚上缺乏睡眠周期，每周至少4天睡够睡眠周期就可以。

科学家发现，不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。最新的美国睡眠学会专家共识建议：

初生婴儿（0-3个月）：每天推荐睡眠时间为14-17小时。

婴儿（4-11个月）：每天推荐睡眠时间为12-15小时。

幼儿和学前儿童：1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为11-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为10-13个小时。

小学生（6-13岁）：每天推荐睡眠时间为9-11小时。

青少年（14-17岁）：每天推荐睡眠时间为8-10小时。

青年人（18-25岁）：每天推荐睡眠时间为7-9小时。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时。

所以，对于正常成年人，专家推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。

随着年龄的增长，中老年人体内的褪黑素分泌量减少。而褪黑素对睡眠有很大影响，如果褪黑素分泌量减少，对睡眠的要求就没那么久了。

加上老年人睡时间太长反而不利于身体的健康。因为上了年纪之后，血液黏稠度增加，所以睡觉时间太长不利于血液正常循环和新陈代谢。

来源：网络

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