妙招要学好，生活无烦恼！大家好，我是您的老朋友——妙招小主管！

“晚上不想睡，早上不想起”已经成为年轻人的常态了，长期工作、生活带给他们的压力足以消磨他们的意志力，长期不规律的生活作息导致其生物钟紊乱，存在较大的睡眠障碍。老年人也有老年人的烦恼，心神不定、亚健康困扰也会导致他们失眠。

据了解“我国已有超过3亿人存在睡眠障碍”。无论你是自愿当夜猫子还是被迫“加班”，睡眠时间不足、睡眠质量差已经导致很多人出现亚健康状态，这也成为许多人随时可能爆发“健康定时炸弹”。

有些人是由于工作被迫熬夜；有些人则是“珍惜”宝宝睡后那点点属于自己的时间主动熬夜的；也有些人是真心想睡觉但是却无论如何都睡不着觉的。人生最痛苦的事情莫过于，眼睛已经困到眼眶胀痛、眼泪直流，但脑子却活跃到飞起来，眼睁睁看着天慢慢变亮了。

那么，睡眠除了与你个人的生物钟有关，还可能和你当晚进食的晚餐有关！长期饱受睡眠困扰的朋友千万要记住，不管多饿，晚餐别吃这3菜。

第一个：重油食品

不知道大家有没有发现，喜欢重油食品基本上都是40-60岁的中老年人，小主管父亲也是60岁出头，非常喜欢吃油腻食品，一块块白的发亮的五花肉放糖炖成甜五花肉是他的最爱，每次回家不停的夹他最爱的菜给我，让我试一口，小主管确实不好拒绝父亲的好意，但真心吃不下那“美食”。

可能是我们的父辈经历了物质贫乏，无米下锅的、一年吃不上一顿肉的艰难时代，导致他们到现在了对这些肥肉类都无法拒绝。而我们虽然出身不是很富足，但是至少能吃饱饭，因此对食物更加挑剔，有所选择。

又肥又腻的食物不要说老年人吃了，即使是消化力非常强的年轻人吃都受不了，尤其是晚饭吃重油、高热量、高蛋白、难消化的食物，会加重肠胃的负担，导致胆汁分泌旺盛，严重的可能出现腹痛。

原本人体正常休息后，身体各项器官也会减速运转，进入休息状态。

但是，晚餐进食过多或者过油，那么饱腹躺下，晚餐进食时间比较晚，肠胃无法排空，这样不仅导致肠胃无法休息反而还要高速运转，刺激大脑持续兴奋，自然无法睡觉，哪怕你的眼睛很困也无法平静地进入睡眠。

因此，晚饭要清淡，尤其是长期有睡眠障碍的朋友更加要注意这一点。

第二个：重盐食品

重盐换而言之就是喜欢重口味或喜欢吃过咸的食品。这是一种非常不好的饮食习惯，长期吃过咸食品也容易导致高血压，心血管类疾病。很多人都觉得，重口味的菜更香更送饭，则会使因为这类高盐食品本身能够刺激味蕾、导致人更兴奋，进而胃口大开，一不小心就吃多了，吃多了又进一步影响睡眠。