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80岁老人吃什么补钙最好(80岁老年人补钙吃哪些食物)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-04-03 19:03:20作者:YD166手机阅读>>

随着老年人年龄增长,各方面机能下降,钙流失情况严重,补钙已成为老年人日常生活中不可缺少的一部分,那么老年人应该怎样补钙才能达到强肾预防骨关节炎的作用呢?医生教你三个小妙招,既不会补钙过度诱发肾疾病,还能很好的预防关节炎。

80岁老人吃什么补钙最好,80岁老年人补钙吃哪些食物(1)

三个补钙小妙招,教你强肾预防关节炎

老年人补钙有三种方法。医生教你三个方法,一种是通过饮食补充,多吃一些钙丰富的食物,如牛奶、豆浆、虾米、芝麻酱等。另一种是药物补充,如钙剂、鱼肝油等。还有一种就是在户外晒晒太阳。

1.食补钙

80岁老人吃什么补钙最好,80岁老年人补钙吃哪些食物(2)

对于老年人而言,随着年龄的增长,骨代谢逐渐变差,会出现钙的流失,导致骨质疏松、骨质变脆,从而比较容易出现骨折等情况,所以老年人需要及时补钙。而老年人每天需要摄入钙的适宜量是500-600毫克。

多吃一些含钙丰富的食物,如奶及奶制品,不仅钙含量丰富还容易被人体吸收,是老年人补充钙量比较好的食物,也可以经常食用豆浆,芝麻酱,虾米等海产品。同时我们要注意烹饪手法,老年人牙口不好,代谢能力也下降,食物可以做的软烂一些,方便老年人吸收。

2.药补钙

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因为老年人代谢能力下降,所以老年人代谢钙的能力也下降,从食物中代谢出来的钙可能不够机体所需要的,这时候需要在医生的指导下适当的补充钙剂。

老年人在钙片的选择上,注意以下几点:

钙片分为无机钙和有机钙,无机钙虽然钙的含量高,但需要通过胃酸让钙变成了如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等才能被吸收,所以吸收率比较低。而老年人胃肠功能比较弱,胃酸的分泌比较少,所以建议选择吸收率高的有机钙。

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