大成拳

王芗斋 站桩歌

发系云天脚踩地，

两臂松撑抱球圆。

十指茫茫放光辉，

气平心静体自安。

全身虚灵随风动，

慢如游泳空气间。

向上拖起千斤力，

向下浮按水中船。

松紧自如得整劲，

身体强壮似神仙。

站桩内功心法

基本动作：

一、两脚平铺于地，与肩同宽，全身放松；

二、双手在胸前环抱，如同环抱一个气球；

三、臀部后靠，如同坐高凳，似坐非坐；

细节要求：

四、头，下颚稍微往回收一下，和脖子之间好好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有跟绳子吊着。

五、手掌心内凹，十个手指张开，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。十个手指之间要如同夹一根香烟， 不能让它掉下来。手可以举高一点或者举低一点，但高不过眉低不过脐；两手还可以左右调整位置，以鼻子拉一中间线，左手不放鼻线右，右手不放鼻线左边。

六、松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱膈肌放松，双手如同抱一个气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种松而不懈。紧而不僵的感觉。

七、双膝顶出，腿稍微往前弯曲一点，身体的全部重心落在脚掌的前三分之二处，

八、足趾抓地，足心涵空，后脚跟就稍稍抬起，又不能完全抬起来，要像踩着一个蚂蚁似的，不能让它跑了，也不能把它踩死。

九、眼睛似闭非闭。

十、双肩、胸部、腹部和背部充分放松。，

姿势固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。

三到五分钟手就会发热发胀，里面有蚂蚁爬感觉，这就是“蚁行感”，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热。

头顶线悬百会穴；手掌劳宫穴，腿弯曲足三足，脚掌涌泉穴，胸部腹部背部放松调和任督二脉